准妈妈健康“孕律”宝典

　　怀孕三个月内，注重饮食质量不偏食

　　在准妈妈早孕的三个月内，胎儿各器官处在分化形成阶段，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了。此时又逢恶心、厌食妊娠反应时期，脾胃功能降低，故增加营养应重在饮食的质量，尽量做到不要偏食。

　　三元育婴专家建议，此时孕妇要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西，最好少食多餐。多吃一些适合口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性的食物和精制糖块。

　　因此，主食以面食、米饭为主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂等。

　　怀孕4-6个月，饮食质与量全面保证

　　怀孕4-6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段，此期饮食的质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质合理搭配。三元育婴专家说，由于这些物质和营养素通过日常饮食很难完全摄取，孕妇在这个时期就可以考虑食用孕妇奶粉。