失眠是许多准妈妈烦恼的事情,许多准妈妈妈反映,晚上睡觉前明明觉得自己很累,但一躺下来却总是睡不着,到底有什么办法可以缓解孕期失眠?下面小编教你三招。
1.如果妈妈精神紧张而睡不着,那么可以在睡前放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的肚子里的可爱样子。这样一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2.有些妈妈怀孕时因孕吐而失眠,如果有这种情况应该在睡前做穴位按摩。如按压合谷、足三里等穴位都可以缓解胃部的不适,减少孕吐能缓解失眠。
3.孕期的营养很重要,有些孕妇晚上失眠是因为孕期的营养不均衡导致的,所以准妈妈要补充充足的营养。怀孕期间不要一昧进补,这样会引起失眠,准妈妈吃的食物要尽可能清淡。
随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。建议孕妇睡眠时应左侧卧位。专门为孕中晚期妈妈设计的侧睡枕,能有效减少腹部压力,让妈妈有个好觉。主要是由于孕中晚期肚子逐渐长大,胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液流向心脏,影响孕妈妈的睡眠。侧睡枕能帮助准妈妈们解决肚子逐渐长大而带来的睡眠问题,适合怀孕三个月后准妈妈使用。祝孕期健康快乐!
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
宝宝的症状考虑是缺钙引起的,也是需要积极补充钙剂的。如果是缺钙的问题,应该补充维生素D,促进钙的吸收。一般小宝宝从出生半个月起,就要开始补钙和鱼肝油。宝宝补充鱼肝油是适量,不要过量的补充。天气好的时候,可以带宝宝出去晒晒太阳。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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