因此,为了能有效预防“苦夏”症的发生,运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯,来合理选择那些闲庭悠闲、无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如:散步、打网球、保龄球、门球、练太极拳、水上运动、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是,运动中应量力而行,切勿疲劳过度,更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼,以免发生意外。
其中要注意的是:
1、时间。
选在较凉快的中午和晚上比较合适。
2、强度
夏季锻炼的强度不宜过大,避免流汗过多所引起的各种反应。
3、项目
最好选择一些比较悠闲轻松,并且可以大家一起参与的项目,加强活动的娱乐性。
4、婴幼儿锻炼
日晒:
在夏季,婴儿还是可以在室外进行日晒,但是要延长早晚在室外的时间,避免在中午出门,以免紫外线晒伤孩子稚嫩的皮肤。
赤足:
孩子经常赤脚活动,有利于促进全身血液循环和新陈代谢,并调节植物神经和内分泌功能,提高机体对外界变化的适应能力,能预防神经系统和心脑血管病。赤脚对锻炼踝关节的柔软性也至关重要。
大多数孩子活泼好动,特别是在炎热的夏季,孩子鞋内又潮又闷,而孩子皮肤娇嫩,对细菌的抵抗力差,赤脚可以减少因穿鞋不当而引起的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。
游泳:
夏季是孩子学游泳的好时候,因为水温高,孩子容易适应。但是学游泳前父母要做好各项准备工作,了解各项注意事项。
出处:39健康网
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