掌控0-3个月宝宝的睡眠时间

　　短时间睡眠和长时间睡眠

　　一般来说，每个人所需的睡眠时间长短不一。有些人睡一会儿就够了，比如拿破伦，他一天只睡4个小时左右;而有些人则必须睡足够长的时间，否则精神就会萎靡不振，比如爱因斯坦，据说他一天要睡10个小时以上。

　　由此来看，对于那些不需要长时间睡眠的宝宝来说，勉强他们长时间睡觉只会成为一种负面的压力。相反，勉强需要长时间睡眠的宝宝早早起床，也并不是一种科学的做法。因此，对于家长们来说，在帮助宝宝形成一定的生活规律时，首先要判断出自己的宝宝到底属于哪种类型。

　　形成生活规律的方法

　　一般当宝宝长到3个月大左右，才开始渐渐地能够区分白天和黑夜。但如果此时期就勉强宝宝适应大人们的生活节奏，往往很大了也不能区分，甚至发生昼夜颠倒。总之，当宝宝3个月大时，如果想要明确哺乳时间间隔，明确宝宝的睡眠时间，形成一定的生活规律，可以试着按照下面的方法进行：(对于1、2岁的宝宝，也是适用的。)

　　(1)每天早晨在同一时间(比如早晨6点～7点之间)叫醒宝宝。

　　(2)起床后，让宝宝感受早晨的阳光。帮助宝宝认识“早晨”。对于无论如何都起不来的宝宝，可以在起床前一点点地调亮房间的光线。

　　(3)进行早晨的“仪式”，如洗脸、换衣服等。关键要养成习惯。

　　(4)晴朗的日子里，在午前或午后可以适量地安排户外散步。不方便散步时，可以在阳台或庭院里晒晒太阳。帮助宝宝认识“白天”。

　　(5)白天尽量安排活泼一些的游戏，夜晚则尽量安排安静些的游戏。

　　(6)晚饭和辅食尽量要在晚上7点半之前完毕。

　　(7)洗澡最迟要在睡觉的1个小时之前进行。

　　(8)夜晚睡觉时关闭不必要的电器，使寝室保持黑暗安静。

　　(9)进行睡觉前的“仪式”，如换睡衣、刷牙、讲故事、聊天等。养成睡觉前的这些习

　　惯，帮助宝宝认识“夜晚”。

　　(10)每天尽量在同一时间进入寝室，关闭电器，使房间变得黑暗。

　　(11)最好有爸爸妈妈陪伴宝宝睡觉，有利于减少宝宝对睡觉的恐惧。

　　(12)每天安排2小时左右的午睡。然而，午睡时间的长短是因人而异的，妈妈们最好一边观察是否对夜晚的睡眠有影响，一边来调整适合自己宝宝的午睡时间。如果孩子不想午睡，尽量让她做些安静的事，比如看书、画画，这也是休息的一种形式。

　　(13)将夜晚睡眠的时间与早晨起床的时间形成一定的比例关系。如果入睡时间略微错后，

　　则起床时间也可以略微后延。

　　(14)尽管因人而异，总的来说，冬季的睡眠时间要长于夏季。冬季如果让宝宝在与夏季

　　相同的时间起床，宝宝们往往会非常抵触，所以需要妈妈们根据自己宝宝的情况，在不同季节，适当调整睡眠的时间。

　　一般来说，在宝宝3岁之前，如果能一直保持一定的生活规律，这就将成为他的基本生活规律，幼儿期节奏混乱的生活状况也就将得到控制和减少。相反，如果不从小就帮助宝宝形成一定的生活规律，长大些后即使再想调整也为时已晚了。