如今, 维生 素补充剂已经成为大多数城市人的“补品”,不少人把这些小药片作为蔬菜、水果的替代品,想起来就吃上一片。其实,服用 维生素 类药和用其他药物一样,也有一定的时间要求。
脂溶的还是水溶的?
要说维生素的最佳服用时间,就要先弄清维生素的溶解性,你所服用的维生素是脂溶性的还是水溶性的?
水溶性的维生素包括:维生素(C、B)族、 泛酸 、叶酸等。
脂溶性的维生素包括:维生素(A、D、E、K),它们不溶于水,而溶于脂类及脂肪溶剂,随脂类吸收而吸收。
吃1次还是吃3次?
水溶性的维生素,如果过量摄取的话,就只会通过排泄器官排出体外,还容易对肾脏造成负担。因此,最好的办法就是将一天的所需量分成3次。
而脂溶性维生素,由于不会随着 尿液 而排出体外,所以一天内可一次将所需量服用完毕。
饭前吃还是饭后吃?
由于维生素的溶解性不同,所以导致它们的最佳服用时间不同。一般而言,脂溶性的维生素要在 饭后 服用。
人体在用餐后,胃肠的消化活动会趋于活跃,这十分有利于维生素的吸收,特别是脂溶性的维生素,通过餐后所摄取到的脂肪会协助肠胃,以达到对维生素最高的吸收率。含脂肪量越高的饮食,越有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食非常清淡,则可以以喝牛奶来协助吸收。而水溶性维生素对饮食没有很高的要求。
但需要说明的是,维生素C虽然是水溶性的,但也是适合在用餐后服用的维生素之一。因为大量服用维生素C会造成 腹泻 等现象,因此适合在刚用餐后、胃肠负担较小的时段进行服用。
最佳时间
综合上面所说的几点,就不难得出维生素的最佳服用时间:除维生素C以外的水溶性维生素要在每天三餐前服用,需要说明的是,早、中、晚三餐的最佳进食时间分别是8点、12点和18点。
由于小肠 吸收 养分的最佳时间是在13-15点,所有的脂溶性维生素最好在午饭后服用。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
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