运动后千万别做几件事

　　在运动过后，一定不能立刻就休息，很多人在运动之后，身体内的血糖含量是很高的，如果立即就休息，可能会导致关节酸胀，或者是精神疲惫。那么运动后千万别做的几件事情是什么？

运动后千万别做几件事

　　1、运动后立刻休息

　　很多人运动结束后感觉到累了，就会蹲下或者坐下休息，这其实是一个错误的做法。停止运动后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，导致乳酸分泌过多，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲惫，可能造成肌纤维受损。

　　2、运动后不要穿同样的衣服

　　不管在什么季节，运动后都应该即时更换衣服。也许大部分人都会有这基本的卫生习惯，但任然有一些人，怕麻烦，不愿意更换衣物，但会冲澡。在运动过程中，会有细菌，汗水，加上运动后这段时间内，身体免疫力会下降，如果不注意个人卫生清洁，很厚可能会生病，换身干净的衣服能有效避免这个问题。如果不赶时间，冲澡后再换衣是最好的选择，如果条件不允许，运动后换身衣服也是不错的选择。

　　3、运动后马上吃冷饮

　　运动往往让人大汗淋漓，随着水分的消耗，不少人会想要去买一些冷饮解渴散热。然而这些冷饮是热量炸弹，会使人在不知不觉中摄入热量超标，让之前的运动白费。冷饮对消化道也有非常强烈的冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，容易引起胃肠痉挛、腹痛并诱发肠胃道疾病。

　　4、运动后避免禁食

　　好不容易运动消耗一点热量，现在吃肯定马上补回来，很多人会有这种想法。所以很多人在运动后选择忍耐，避免发胖，这样强忍饥饿除了肚子受苦之外，你的肌肉也会因为得不到补充而流失，就会造成越动越胖。运动后的进食选择营养均衡的一餐最好，如果觉得麻烦，可以选择面包，巧克力牛奶，肌肉三明治等补充。饮食方面的安排，运动后的加餐，都是健身过程中比较重要的环节。

　　5、运动后吃高油脂食品

　　运动后不能放纵吃高热量的食物，比如炸鸡、披萨，因为这类食物会引起较高的胰岛素反应，不利于身体的恢复。另外，高油脂食物的热量过高，容易使摄入热量大于运动所消耗的，让你刚刚做的运动都浪费了。

坚持运动的好处是什么？

　　它对身体很好，经常这样做，可以让肌肉生长得更快，特别适合一些青少年，对身体很多器官都很好，比如心和肺，还能让呼吸消化系统更好，体质更好，免疫力也会更好。还能预防很多疾病，比如高血压、心脏病等。衰老的速度也会更慢，更少皱纹，还能让皮肤变得更白，做事的效率更高，更集中。

　　还可以让人更有活力，情绪更好，身体也会更健康，还能解压。一般运动之后，身体可以排体内的毒素和垃圾，通过汗的形式排出来，身体会更健康。还可以预防心血管方面的病，身材也会更苗条，一些肥胖的人，可以很好缓解这种症状，更快瘦下来。

　　对大脑也很好，可以脑部的很多细胞兴奋起来，思维更活跃，变得更聪明。工作的时候，也会更集中。对肺也很好，肺活量会更大，更少患上肺方面的病。对身体的关节和骨髓也很好，可以预防骨质疏松，特别是一些中老年人，韧带会更强，更少关节炎。还可以抵抗很多病毒的入侵，情绪也会更好，一些失眠的人，可以很好改善这种症状。晚上的时候，会更快入睡，睡眠的质量会更好。会更少感冒、发烧等疾病，口腔也会更健康，更少牙周炎等疾病。但运动的时候，不要太剧烈，最好要循环渐进，适量就可以了，否则会有反作用。

　　对身体很好，可以降低血压，血糖会更稳定。心情会更愉快。还可以抵抗很多病毒的入侵，对大脑也很好，可以用脑部皮层放松下来，更少压力，代谢会更快，免疫系统更好，人的体质也会更好。还可以减重，特别是有这种疾病的人，很容易肥胖。心脏的动脉也会更好，也可以预防很多疾病，比如冠心病。还能降低血压，特别是一些老年人。

　　一般有很多都可以经常做，比如大步走，坚持久了，人的耐力会更好。还能燃烧体内更多的脂肪，身材更苗条，更瘦。对心血管也很好，可以预防很多这方面的疾病。但在做的时候，要注意，方法要正确，刚开始的时候，要比较慢，走10分钟后，再做其它一些无氧运动，减脂效果会更好。

　　跑步也是非常适合经常做的一个运动，它对心脏很好，相对于其它运动，它对关节的损害没有那么大，减脂效果很好，一般跑半个小时，就可以燃烧300多卡的热量。也很少副作用，对身体很好，但跑步之前，要做一些伸展热身的运动，避免受伤，损害关节，经常这样做，身体的柔软性会更好。