上班族护腰,日常生活中如何保养腰椎

　　在我们身边，腰椎颈椎病是不少见的，可以说是现代都市人很常见的一种疾病，在上班族中白领一族的腰椎问题出现特别多，那么你想知道上班族护腰方法有哪些吗?在日常生活中我们如何保养腰椎呢?跟着小编一起来看看吧。

上班族护腰

　　上班族常常一坐就是好几个小时，一整天下来免不了感到腰酸背痛，如果长此以往肯定会影响到脊椎的健康的。

　　1、逆行治腰疼法患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

　　2、坐着时，脚下垫个小板凳

　　专家指出，坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。

　　3、背包时，包要紧贴着脊椎

　　专家指出，背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　4、搬物时，记得重物不过腰

　　搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

日常生活中如何保养腰椎

　　专家推荐：日常护腰三动作

　　1. 坐着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。

　　2. 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

　　3. 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。

　　理疗医生们推荐，容易腰酸背痛的人可以考虑用护腰(束腰)来支撑腰部，并且建议上班族平时多做肌群的核心运动，加强腰部肌肉力量，平时注意休息和饮食均衡。