时尚健康瘦身方法,六招提臀甩象腿

　　身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体是每个人都希望的，所以很多人都会通过一些方式来调节自己的身体状况，例如：瑜伽、慢跑等。那么，时尚健康的瘦身方法有哪些，哪几招可以提臀甩象腿?

时尚健康瘦身方法

　　瑜伽不仅能够调节人的神经，稳定人的情绪，对提高注意力，消除焦虑不安等情绪也有很好的作用;而且能够平衡身体和收缩、放松身体的肌肉，消耗身上多余的脂肪，起到瘦身的作用。因此，得到了广大爱美女性的青睐。

　　瘦身瑜伽减肥方法一：坐姿卷腹

　　坐姿卷腹是通过半坐在椅子上身体挺直后，采取深呼吸时腹部往后背缩的动作达到类似在做卷腹动作一样进行减肥，每组呼吸十次，前期可先进行三组，后期试情况而定增加次数，可达到消除腹部赘肉和脂肪的目的。

　　瘦身瑜伽减肥方法二：坐姿抬腿

　　坐姿抬腿主要是瘦腿部的脂肪，方法其实也很简单，坐在椅子边缘并且手抓紧扶手，两脚膝盖并拢缓慢向上抬并重复十五次，十五次为一组，前期可做五组，后期根据实际情况自行增加组数。

　　瘦身瑜伽减肥方法三：伸展后背

　　伸展后背主要是锻炼背部及臀部肌肉进行消除脂肪。动作主要为站在椅子后方，单手抓紧椅子，空余的一只手缓慢的向上举起和放下，在放下的同时抬起相对应方向的腿，往后抬起腿并保持30秒方可放下，两手及两脚交叉相互进行。

　　瘦身瑜伽减肥方法四：交叉摸腿

　　同样是站在椅子后方，单手抓紧椅子，另一只手举向天花，并且同方向的脚往外抬高，同时放下举天花的手去抓另一个方向的腿，重复几次即可。

六招提臀甩象腿

　　提臀瘦腿运动一：简单挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥，塑造臀部形状。

　　提臀瘦腿运动二：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　提臀瘦腿运动三：持支架

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

　　提臀瘦腿运动四：美腿功

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　提臀瘦腿运动五：塑臀部线条

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　提臀瘦腿运动六：提饮水瓶站好

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。