如何瘦腰和肚子,八个瑜伽动作还你小蛮腰

　　女孩子想保持好身材，瘦腰和肚子是必须要进行的了。有的女孩子通过吃减肥药来瘦腰和肚子，效果却不如人意，有的女孩子通过节食来瘦腰和肚子，结果越减越肥。女孩子瘦腰和肚子确实是个大难题啊，那么，如何瘦腰和肚子呢?

如何瘦腰和肚子

　　1、鸟王式

　　首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲，动作做到尽量将肚子和腿部贴近，最大极限的时候保持姿势10秒左右，然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘，可以锻炼到下半身。

　　2、眼镜蛇式

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、山式

　　站立进到，身体确保一些较小幅度的前伸。二只手掌心放到两脚两侧，维持这一动作。留意身体要保持稳定，尽可能让自身的脊椎伸展开，两腿要维持挺直的情况。上身向舒张压，渐渐地挨近大家的两腿。

　　4、侧边棒式

　　首先身体侧卧在地上，然后用右手臂作为力量支撑，支撑住地面，身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直，伸直姿势保持5秒左右，重复伸左手臂5次;接着换边躺，左手臂支撑身体，右手臂向上伸直保持5秒，然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的肌肉，同时还能锻炼到手臂肌肉。

　　5、船式

　　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

　　6、站姿侧弯

　　首先身体站立，保持直线，两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧，左手保持不动，将右手向上伸直，同时弯曲上半身向左侧，右手随着身体向左上方伸直，记住要收腹，弯曲之后保持5秒不动，然后回到直立，重复动作3次;接着回到初始的动作，换方向重复，伸直左手，向右侧弯曲上半身，重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹，帮助减去腰腹部的赘肉。

　　7、脊柱扭转式

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;转到极限处。

　　8、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

产后瘦腰的瑜伽动作

　　第一式：扭腰

　　1、仰卧在垫子上，两手自然放在身体两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。

　　2、上身和腰部保持不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝慢慢向右边下倒。

　　3、继续保持上身的姿势，两腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收缩。

　　4、上身保持不动，两腿慢慢伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。

　　第三式

　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　　运动对于瘦身来说是最健康最有益的方法了。孕妈们可以通过做瑜伽或者体操来瘦腰，可以去找专门的训练人士来指导。现在外面有很多专门针对产后恢复身材的辅导班，可以去选择合适自己的去锻炼。