如何瘦腰和肚子,办公室瑜伽轻松甩掉赘肉

　　很多人在减肥的时候都遇到过这样一个问题，明明已经很努力减肥了，体重也减下来了，脸和四肢都有了明显的变化，可是肚子和腰却一点动静都没有，反而显得身材更加不协调了，这个时候一些朋友可能就会觉得自己的方法错了，或者没有掌握到要领。那么，如何瘦腰和肚子呢?

如何瘦腰和肚子

　　方法一：晚餐要清淡，饭后小运动

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　方法二：左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　　方法三：侧身拉拉力器

　　这个动作需要借助拉力器完成，之所以选择侧身拉拉力器，是因为侧身的动作能够让我们的身体有一个左右扭动的动作，这样能够有效的瘦腰腹多余的肥肉，如果只是简单的拉拉力器，那么只能够锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。

　　方法四：腹式呼吸法

　　改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子，因为在呼吸的过程中，我们一呼一吸会有一个收腹的动作，这样能够有效的增加我们的腹部肌肉，虽然没有刻意锻炼，但因为我们无时无刻不在呼吸，所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果，可以算是一举多得的。

产后腹部有赘肉多久恢复平坦

　　产后有“水桶腰”，腹部赘肉多，想要瘦肚子，需要把握好时间。通常，产后半年左右减肚子最佳。因为刚刚生完宝宝的时候不适宜马上瘦肚子，此时女性不仅要坐月子，而且还要照顾宝宝，给宝宝哺乳。此时，瘦肚子，进行减肥，无疑会影响到宝宝。等到宝宝发育良好，开始慢慢接受奶粉以及其他辅食，女性就可以开始减肥了。所以，产后半年左右减肥最佳。

　　减肥前，女性一定要制定计划，并且按照计划积极行动起来，因为如果没有计划，自己会比较懒散，这样很容易减肥失败。若能够坚持减肥计划，小腹恢复平坦，和产前差不多，也是有希望。女性要合理利用自己的空余时间，争取早点把赘肉减掉。不然，拖得越久，减肥效果越差。

　　在减肥的时候，女性还要多加注意禁忌事项，比如产后一个月不能马上瘦肚子，因为这样对身体恢复不利。还有，产后不能做激烈运动，所以选择的减肥项目要适宜，最好做瑜伽，慢跑以及饮食减肥。此外，产后女性最好在运动前先喂奶，不然等到运动完之后再给宝宝喂奶，会影响奶水的质量。