如何瘦腰和肚子,八个方法快速减去腰部赘肉

　　有很多人四肢都比较纤细，但是腰部和腹部都有不少的赘肉，整个身材有些畸形。这些人很想瘦腰和肚子，但是不知道到底采用什么方法好，既想快点看到效果，又不想吃太多的苦，所以迟迟没有行动起来。那么，如何瘦腰和肚子?今天就来为大家详细的介绍一下。

如何瘦腰和肚子

　　转呼啦圈是瘦腰非常有效的一种方式，且动作简单安全性能高，我们平时在家中也可以完成。常常做呼啦圈，也能够增强我们整体的协调性，让我们的身材曲线变得更加完美。因为呼啦圈动作简单，我们一般一次要坚持5分钟以上，这样能够更快达到健身效果。改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子，因为在呼吸的过程中，我们一呼一吸会有一个收腹的动作，这样能够有效的增加我们的腹部肌肉，虽然没有刻意锻炼，但因为我们无时无刻不在呼吸，所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果，可以算是一举多得的。

　　吸脂减肥是最快瘦腰的方法，吸掉多余的脂肪细胞，而人体细胞的生长基本在18岁以前完成，此后脂肪细胞一般不再分裂生长。因此，18岁以后的人采用吸脂减肥的效果是很好的。最适合做吸脂减肥的年龄段是：18到55岁。18岁以后，人的脂肪细胞数处于恒定状态，胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小，也可以说，在同一充盈度条件下，脂肪细胞个数越多，人体就越显胖。根据每个人的个体差异和要求，选择腰腹等各个顽固脂肪堆积的部位，凭借无痛精确抽脂、减肥快速等优势得到众多爱美人士的喜爱。

八个方法快速减去腰部赘肉

　　1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　另外，喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。