十大运动最消耗脂肪

　　健身运动是很多人常见的一种现象，很多人在闲暇时都会到健身房进行健身，通过健身不仅可以强身健体，而且还可以达到减肥的效果，通过健身就会大量消耗体内脂肪，那么十大运动最消耗脂肪都有哪些呢?

十大运动最消耗脂肪

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果!

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　开始总抱怨学校离家太远，但是在公车上1个小时的站立，却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　听朋友说多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，于是，有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，觉得脸部好像变瘦了些。现在，我更加努力，以小脸美人作为奋斗目标。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

5岁孩子增高做什么运动

　　家长想要宝宝长高，也是可以让宝宝进行跑步，但是需要注意让孩子适当的跑，不能过度的跑，过得的跑会让孩子心肺变得不好。在保证适量的体育运动还要有足够的睡眠，这样孩子才会有精神锻炼身体。还有一点就是，宝宝跑步一定是慢跑不可以进行快跑的。

　　5岁的宝宝如果想要长高的话，可以做的运动有很多，比如打篮球，打排球等等。另外，还可以做一些跳跃运动，这样可以很好的拉伸腿部，可以促进身高的发育。除了运动以外，想要长高饮食是关键，需要多吃一些含钙高的食物，多喝牛奶。

　　宝宝的睡眠是很重要的，不管是长身体还是脑部的发育，很多时候是在睡眠中进行的。所以家长需要督促宝宝保证充足的睡眠，每天晚上九点之前必须入睡，这样才能保证睡眠的时间，以及睡眠的质量。如果睡眠时间不能保证的话，是很难长高的。

　　总的来说，家长如果希望自己的宝宝可以长得更高的话，可以多带宝宝到户外运动。打篮球以及打排球都是很好的运动。当然，也可以带宝宝去游泳，这样也是可以长高的。