在众多常见的患病率极高的病中,颈椎病又更为常见。颈椎病多发在中老年人群中,症状一般表现为颈肩痛、头痛头晕、行走艰难、甚至症状严重的话,还会四肢麻痹、出现瘫痪。治疗颈椎病也是大家极为关注的,其中,通过保健操就是比较不错的方法。其中很多人都非常想要了解一下这个问题:如何预防颈椎病呢?
在电脑面前坐的时间长了,要记得离开座位站起来活动活动颈椎,例如旋转自己的脖子,但是切忌用力过度而拉伤脖子,最好是经常做做颈椎操。
1、仰头望掌。锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
2、旋肩疏颈。锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
3、头颈相抗。锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
4、左右伸展。锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
5、前俯后仰。锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
6、抬头远眺,举头望月。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
1.颈椎病的起因
颈椎病中午在这由于退变和劳损而形成的,也有颈椎骨质疏松或者是增生所引起的,有时候韧带肥厚或者是颈动脉硬化都容易得颈椎病。
2.颈椎病的治疗方法
颈椎病是一种很常见的一种疾病,可以做锻炼操来治疗颈椎病,也可以用药枕的方式治疗颈椎病,也可以用牵引、推拿、理疗、贴膏药、服药等方式治疗颈椎病,也可以用手术的方式去治疗。除此之外还可以用吃食物的方式去治疗颈椎病。
3. 颈椎病人可以多吃一些含钙的食物如牛奶类,这些食物的含钙量是很丰富的,也可以多吃一些海带和虾皮,豆制品,动物骨头。可以多吃一些含有丰富维生素食物,如一些动物肝脏,和一些奶与奶制品,一些禽蛋食物和一些绿叶菜类,一些黄色菜类及水果等都是很不错的。如胡萝卜、西红柿、猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、西兰花、菠菜、橙子、杏、红薯、杏等。
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