如何预防颈椎病,预防颈椎病的自我按摩操

　　现在的成年人或多或少都会出现手麻、头晕的症状，这其实是颈椎病所引起的症状。多数患者开始时症状比较轻，日后就会逐渐加重，最后还可能会导致患者出现下肢痉挛，行动不便，以致于四肢瘫痪的严重后果。很多人都非常想要了解一下这个问题：如何预防颈椎病?

如何预防颈椎病

　　长时间低头玩手机，会导致颈椎的功能健康受到一些不利的影响，导致脖子疼痛的情况发生，甚至会造成颈椎病的出现。而颈椎病的发生会严重影响到颈椎的功能健康，影响到人们的行为活动，因此人们一定要重视颈椎病的预防工作，避免自身因为颈椎病而承受到疾病所带来的各种不适症状的伤害。

　　1、保持良好的坐姿或者体位。

　　无论是工作、看书或者看手机，切忌长时间保持一种姿态，要适当换换体位;最好坐直看电视、玩电脑，保持抬头挺胸，不要缩成一团。良好的坐姿与体位的保持，可以使颈椎病得到改善。

　　2、经常做颈椎操。

　　在电脑面前坐的时间长了，要记得离开座位站起来活动活动颈椎，例如旋转自己的脖子，但是切忌用力过度而拉伤脖子，最好是经常做做颈椎操。

　　3、经常参加体育运动。

　　涉及到抬头低头的很多运动项目，都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等。学习工作之余，适当选择一些体育项目，也可以有效预防颈椎病的发生。适当做些户外运动，增强体质，可以做些推拿按摩或者针灸等保健。

产后颈椎病症状有哪些

　　1、产后颈椎病的主要症状是表现在颈肩部位、投、手臂等活动出现僵硬的情况，甚至还会影响到头部，出现恶心、眩晕的情况。一旦出现这种情况之后一定要及早进行锻炼预防，所以产后的产妇要避免提重物，而且动作不能太猛。

　　2、产后注意多休息有利于预防产后颈椎病。由于怀孕期间对于产妇的骨盆等的压迫，所以在产后一定要做好预防颈椎病的工作，首先要注意的就是多休息，让体内的肌肉恢复其弹性，这样也可以减少腰部的损伤，对于颈椎部位也是一种保护。

　　3、产后要注意做好保暖工作。在产后产妇经过生产之后，身体是比较虚弱的，而且也是比较容易产生着凉的情况，所以对于日常保暖工作要重视，这对于预防颈椎病也是一个方法，其中尤其是要注意坐哈颈肩部位和腰部的保暖，如果出现着凉的情况也是比较容易出现产后颈椎病的。

　　4、上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

　　5、伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

　　6、耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。