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秋季以有氧运动为主,运动强身健体保健康

  运动可以分为有氧运动和无氧运动,而有氧运动可以让人们的身体发挥最大的运动价值,因为有氧运动是人们在氧气充足的情况下进行的体育锻炼,所以很多人都非常喜欢做有氧运动,特别是秋季的时候做有氧运动的人数会增加不少。那么秋季以有氧运动为主吗?

秋季以有氧运动为主

  慢跑

  慢跑的时候,首先应该放松全身上下的肌肉,呼吸的节奏应该是缓慢而深长的,你可以每两步一呼一吸,可以是是三步。慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼 气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减小着地时的 冲击力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

  爬山

  爬山虽然能够锻炼人的身体,同时还能帮助身体消耗掉多余的脂肪,但这一切都是以正确的爬上姿势为前提的,上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息,千万不要操之过急,要多补充水分,让爬山更轻松。

  体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

  表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

  武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

  力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

  球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

  其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等

运动强身健体保健康

  1、散步

  在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  2、骑自行车

  如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

  3、打篮球

  喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

  4、慢跑

  如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

  5、医疗保健操

  这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、阳台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

  6、广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

  7、 倒退走路

  别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

  8、太极拳

  太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、阳台上都可以打,很适合初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

来源:pcbaby2021-05-18 18:14:13
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