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有氧运动的好处,几种常见的室内有氧运动

  有些人是喜欢在室外运动,但有些人是喜欢在室内运动,无论是在室内还是室外,都是可以运动的。在室内可以做些有氧运动,比如慢跑,俯卧撑等,不仅能锻炼身体,而且还能提高抵抗力和免疫力。那么,有氧运动的好处是什么呢?

有氧运动的好处

  有氧运动对于人体健康的好处,主要在于通过适当的有氧运动,可以帮助人消耗过多能量,这样有利于控制体重、控制人体的脂肪含量。另外在餐后进行适当有氧运动,还能够有利于控制血糖,特别是对于糖尿病人控制血糖是非常重要的。

  有氧运动还有利于人维持比较好的心肺功能,所以每天进行适当的有氧运动,对人体是比较有益的。有氧运动通常包括慢跑、快步走等,建议可以在餐后0.5-1小时左右进行20-30分钟的有氧运动,每周可以进行1-2次比较长时间的有氧运动。

  可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

  好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

几种常见的室内有氧运动

  踏步机,在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  跳绳,跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

  转呼啦圈,呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。

来源:pcbaby2021-06-23 16:20:49
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请问孕期运动对孕妇有什么好处?
缪缙专家

医学研究发现,孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。 对胎儿而言,运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。 对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。

缪缙

副主任医师 暨南大学附属第一医院

每天持续有氧运动40分钟能达到减肥效果吗?生完宝宝后变胖,想减肥?
Emily专家

这个是有效果的啊,这个有氧运动,是减肥的好方法啊。所以你需要多坚持才可以的啊。另外,你在饮食方面,也需要多注意啊,就是应以少吃多餐,并且需要以吃得清淡这宜啊,这样才是科学的饮食方法啊。在平时,你应尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。不要抽烟和喝酒啊,这个是你一定要做到的才行啊。只有长期这样做,你的体形才会变得好起来,那么,就是减肥有效果的了。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

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