如何健康减肥,这些运动让你拥有完美身材

　　其实很多人减肥的方法都是错误的，有不少人在减肥的时候首先考虑到的就是在平时的生活中应当少吃东西，实际上这种方法本质上是一种节食减肥的方法，节食减肥虽然在短时间内有可能会有比较明显的效果，但是从长期来看这种方法是不健康的，减肥必须要注意科学。那么，如何健康减肥呢?请跟着小编一起来看看吧!

如何健康减肥

　　健康减肥要靠的是饮食控制和多运动，饮食控制是要少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，比如蛋糕、含糖饮料、巧克力、糖果等，少吃煎炸烧烤的食物。多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水，煮菜少放油和盐，同时，要加强运动。运动是最有效的减肥方法，要坚持每天半个小时以上的有氧运动，要出汗，要使心跳加快，跑步、跳绳、打球、骑自行车都可以，只有做到少吃多运动才是健康减肥的有效方法。

　　1、体重称必备不用多说，数字是记录你变化的最好方式，你的体重已经那么高了，不需要听别人说体重没有意义，要看体脂率什么的，体脂率只是对那些体脂在14-18%阶段的人看的。我们还是安安心心的记录自己的体重变化吧，因为你掉下去的重量，99%是来自脂肪。

　　2、跑步鞋想要下狠心，总要花点钱才觉得自己这次是真的认真了。好吧，先买双跑步鞋子吧，看自己的经济来选择吧，穿着舒服就好了。

　　3、制定目标正常的减重，一星期减1kg是比较合理的，所以，建议你把目标设定在每个月减10斤的样子就好。我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适;150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适;150以下的，一个月瘦三五斤就够了。

黑芝麻油坐月子吃可以减肥吗

　　首先，一般来说产后女性坐月子期间适当的吃一些黑芝麻油可以润肠，能够有效预防便秘的发生。如果女性月子期间不想体重一直增加，那么补充营养的同时，需要注意适当的健康饮食，月子期间不要吃太多油腻的东西。

　　其次，坐月子期间需要多吃蔬菜水果，要知道蔬菜水果里面都含有丰富的维生素C，对于抵抗身体老化的自由基和排出人体内的毒素有很大的作用。还有就是很多蔬菜水果里面都含有纤维质，月子期间多吃这些食物可以清除肠道废物，能够让瘦身取得事半功倍的效果。

　　哺乳期想要减肥，但是也不能饿着，否则会影响乳汁分泌，导致宝宝吃不饱，缺少营养，但是妈妈也不能大鱼大肉，否则很难瘦身，因此建议妈妈多吃点蔬菜，这样不仅容易饱，而且蔬菜中还含有很多的膳食纤维以及微量营养，有利于妈妈自身健康和宝宝的健康。