都有哪些有氧运动,女人如何健康减肥

　　我们周围是存在很多微生物和病毒的，人体能够保持健康的状态，就是因为我们有很好的免疫系统，平时多做一些运动对抵抗力的增强有很好作用，对肥胖人群来说，还可以起到减肥瘦身的效果，那都有哪些有氧运动呢?

都有哪些有氧运动

　　1、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　2、慢跑

　　慢跑适合大多数人，健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变。

　　3、单车

　　现在几乎每一家健身房都有单车，单车可以说是一个相当物美价廉的器械了，非常适合做有氧训练，正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大，适合一些体重较大的训练者使用。

　　4、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　5、跆拳道

　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

女人如何健康减肥

　　1、坚持运动尤其是力量训练

　　坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。

　　2、控制热量摄入

　　控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。

　　3、多吃膳食纤维素丰富的食物

　　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

　　平时一定要合理安排饮食，不要通过节食的方式来减肥，否则会使身体内分泌受到影响，从而影响到身体的健康，减肥期间需要确保营养的摄入，但要控制能量的摄入，确保消耗的比摄入的多。其次，要坚持每天半个小时的有氧运动，可以选择慢跑，也可以跳绳、快走。