中老人如何健康减肥

　　现在生活中有很多老年朋友，也在努力的减肥，而大多数的老年朋友，并不是为了保持一个苗条的身材，而是为了能有一个健康，硬朗的身体，避免疾病发生，那么中老年人如何健康减肥呢?

中老人如何健康减肥

　　制定合理的减肥计划。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的饱和脂肪含量低的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，比如三叶减肥茶就比较适合中老年人喝。2知道性别的差异。身高、体重相仿的男人和女人吃同样多的东西，接受同样强度的训练，男人总是减得更多更快。

　　老年人减肥与年轻人不一样，老年人减肥要注意调理身体的新陈代谢，保持健康，达到这样的目标，方法无非是调整饮食结构和运动，但不适宜剧烈运动。老年人的运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪激动，引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式，身体好的可以扭秧歌，身体稍差的可以打太极拳等，差的或有明确疾病的要以散步为主，要量力而行。

　　老年肥胖患者要坚持合理的锻炼,每天早睡早起,在空气清新、安静的地方练太极拳、气功、散步都可以,饮食方面可适当吃一些鸡肉,萝卜汤、花瓜、木耳等对身心健康也有好处。除了一些疾病导致老年人肥胖外,猪肉、蛋白质、高脂肪食物的摄入量也是常见的原因。年长的人发胖可多吃一些兔肉、牛肉、鲜鱼食品,或豆芽、番茄、胡萝卜都不会导致肥胖,大鱼大肉、油炸食品要少吃。

老人骨质疏松症状有哪些

　　老年人骨质疏松最常见的症状就是腰背部疼痛，乏力或者全身骨痛。患者的这种骨痛通常是弥漫性，没有固定部位，查体也不能发现具体的压痛区或者压痛点。而乏力通常是在劳累或者活动后加重，负重能力下降或者不能负重。如果患者出现骨折以后就会出现骨折部位明显的疼痛，伴有功能障碍。通常患者发生骨折前并没有明确的外伤史，大多可能由于轻微的活动负重或者挤压，甚至摔倒后发生。常见的部位包括脊柱，髋部以及前臂。另外也可以发生在肋骨、骨盆等位置，很多患者由于发生骨折以后导致生活质量下降。

　　老年人如果出现一些骨质疏松的现象之后也是比较严重的，如果患有骨质疏松的话，首先会感觉到在平时生活中会有一些腰酸疼痛的现象，而且这种疼痛是沿着脊柱向两侧进行扩散，有可能会引起全身性的疼痛，或者在夜间时疼痛加剧，尤其是在做一些负重运动时疼痛也会加剧。患者也可能会感觉到全身的疲劳，还有一些乏力等现象，如果症状比较严重的话，还可能会引起脊柱的变形，相比较于正常人来说，骨折的风险也是非常大的。

　　老年人骨质疏松症在早期多无明显症状，常在骨折发生后，经X线片检查才发现已有严重骨质疏松，主要症状是腰背痛，全身骨骼疼痛，并伴有活动受限。重度骨质疏松症可以出现驼背、脊柱畸形和脊柱压缩骨折。最常见于胸椎，腰椎，髋部，尺桡骨远端。在这些临床表现中，疼痛、脊椎变形和骨折是最为典型的骨质疏松症。经过积极的治疗，症状减轻了。