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如何减肥最有效,20个减肥窍门轻松瘦

  由于一些人天生就是肥胖体质,即使是喝水,他们也会变胖,所以这类人群在每天最重要的事情就是减肥。于是,很多肥胖的人群就会通过跑步或者去健身房锻炼来减肥,也有的肥胖人群会采用每天少量吃食物并且运动的方法来减肥。那么如何减肥最有效呢?

如何减肥最有效

  一、饮食方面

  多喝水,喝够水

  水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  睡前三小时禁食小时禁食

  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  吸收适合身体生长的能量

  对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

  为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

  二、运动方面

  爱上运动,并且坚持

  在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

  有氧运动

  要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

  至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

  举重训练

  燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

  进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

  举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

  三、找志同道合的朋友

  许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。

20个减肥窍门轻松瘦

  1.瘦腹小窍门:

  每天早上起来,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥,美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了,没有任何的副作用。

  注意:

  ①水要是冷的,不要热水,或是温水也不好,因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

  ②十分钟以后再进食东西。

  ③一定要空腹饮用哦。

  2.减手臂的妙招:

  ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

  3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:

  ①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;

  ②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;

  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;

  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;

  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;

  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

  3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:

  ①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;

  ②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;

  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;

  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;

  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;

  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

  4、瘦腰+瘦背:

  ①双手要支撑住地面,身体挺直平趴在地面。

  ②双臂支撑起身体,使上身与地面保持50度。

  ③头部尽量向后仰,保持此动作1分钟,重复个5-10次。

  5、瘦腹运动操:

  相对腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动,只要动作到位了,并结合饮食的控制,一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单,但却非常的有效,要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  6、美腿是怎样练成的:

  ①勤做高抬腿的运动;

  ②饭后站一会或散步,千万别吃完饭就坐下或是躺下;

  ③洗澡时要按摩一会,可以起到活络经脉的作用;

  ④骑脚踏车去郊游,骑车也可以有效的瘦腿哦;

  ⑤睡前压压腿,做腿部的运动;

  ⑥多吃廋腿的食物,如苹果、菠菜、西柚等;

  ⑦少乘电梯,而改为多走楼梯;

  ⑧饮食一定要均衡,荤素搭配合理;

  ⑨最后一点是就,要坚持,相信坚持就是胜利。

  7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:

  ①改掉不良的生活习惯,不喝酒,不抽烟;

  ②矫正姿态,双肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

  ③保持挺直的站姿和坐姿;

  ④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

  ⑤正确饮食,也不要过多的摄入水分;

  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

  ⑦少吃难以消化食物,如豆子或油炸食品等,远离盐巴;

  8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬:

  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些,要用热水烫一遍)。

  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,还是建议用蜂蜜,会健康哦)。

  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝,美容、排毒还减肥。

  9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:

  ①以汤食开始;

  ②以午餐为主,午餐很重要;

  ③是质量而非数量;

  ④辅以调料;

  ⑤崇尚鲜美;

  ⑥辅以健康油;

  ⑦要专心认真的就餐;

  ⑧定时进餐,培养良好有规律的饮食习惯;

  ⑨学会适可而止;

  ⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

  10、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦:

  ①早晚两杯开水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。

  ②一个西红柿,满足所需维C。

  ③一杯醋,延缓血管硬化。

  ④一杯酸奶,补钙效果好。

  ⑤一瓶矿泉水,浸湿纱布敷在脸上,反复进行,补充微量元素。

  ⑥一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。

  ⑦简单面膜,将沉积脸上脏东西消除。

来源:pcbaby2021-05-11 17:12:35
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