如何减肥最有效,只需三步从120到90斤很轻松

　　减肥以减少身体过多的脂肪和肥肉为目的。轻盈的体态不仅看起来赏心悦目，而且会大大降低患各种疾病的风险，所以，一直是人们，尤其是年轻女孩所追求的目标。减肥讲究科学的办法，不能过度。下面我们来了解一下这个问题:如何减肥最有效?

如何减肥最有效

　　减肥最有效的方法就是合理的控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼，平时做好饮食种类的多样化，要保证营养的充分。但是还是需要控制好饮食的总热量的摄入，也就是尽量吃一些热量偏低的食物，这样才能够达到比较好的减肥作用。

　　1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

　　众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

　　2、各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　3、不仅要锻炼，更要坚持。

　　为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢?这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

　　4、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

经期吃些什么可以减肥

　　高纤维食物。月经期间应多吃富含高纤维的食物，高纤维食物能促进动情激素分泌，不但让肠胃蠕动得到促进，帮助调理月经期间较为虚弱的肠胃，还能预防和缓解便秘的情况，具有很好减肥瘦身的效果，高纤维食物如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等。

　　维生素B食物。想要在月经期间轻松瘦身，一些富含维生素B食物也不能少，如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢功能，从而让体内多余脂肪起到燃烧减肥的功效，此外，还可以搭配多吃富含高蛋白的食物，如肉类、蛋、豆腐、黄豆等，同减肥效果更好。

　　想要合理的利用经期来减肥，可以在两餐的中间，适当的吃一些维生素B含量高的食物，可以摄取足够的蛋白质，如蛋类、黄豆等高蛋白食物，可以补充经期所流失的营养素、矿物质。这样的饮食习惯在月经期间，既可以吃的健康帮助调节身体，又可以使身材变好。