秋季吃什么可以远离心血管疾病

　　心血管疾病在生活中是很常见的一种疾病，在出现这种疾病时是需要及时的预防的，因为心血管的疾病会影响到大脑和身体的健康，严重的心血管疾病很可能会出现脑出血等症状，所以是需要及时预防的。那么秋季吃什么可以远离心血管疾病?

秋季吃什么可以远离心血管疾病？

　　燕麦粥、天气变冷，再加上秋季进食量增加，血脂容易升高，会增加心梗、中风等心血管疾病风险。而燕麦富含可溶性膳食纤维，每天食用20-30克，可以起到很好的降低血脂和胆固醇的作用，如大米燕麦粥，牛奶燕麦粥等。洋葱、洋葱是预防心血管疾病主要蔬菜，富含前列腺素A，是降低血压主要物质。而且洋葱富含槲皮素等黄酮类物质，可以扩充血管，改善心肌供血，降低气温骤降血管痉挛导致的高血压、心脏病等疾病风险。洋葱生吃最好，紫皮最佳，也可以用来炒菜、爆锅等。

　　海鱼、海鱼富含多不饱和脂肪酸，可以降血脂，抑制血小板凝集，对于预防寒凉天气导致的血液粘稠、血脂升高有重要作用，所以，是预防心血管疾病非常重要的食物。但切记不能煎炸，最好以蒸、炖为主，每周3-4次。黑巧克力、黑巧克力含可可黄烷醇等，能抑制血管紧张素转化酶，起到保护心脏作用。《美国心脏病期刊》研究显示，因血管问题导致的疼痛、痉挛和疲劳，富含多酚的黑巧克力或许能成为有效的缓解剂。所以，寒凉天气容易导致血管痉挛，每天吃1-2块黑巧克力，就可起到一定缓解和预防作用。

　　鳄梨、做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质 胆固醇(“好”胆固醇)的含量。经常吃鳄梨的话补充丰富的胡萝卜素和维生素，而且还有番茄红素，这些营养物质，对于预防心血管疾病来说起到了很好的作用，而且也可以保护心脏，预防疾病。莓子、不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，这样的食物对于预防和降低心脏疾病来说有一定的好处，而且也可以有利于心血管疾病的恢复，大家都可以试试。

心血管疾病的发生与哪些因素有关？

　　缺乏蛋白质、蛋白质缺乏是引起心血管疾病非常主要的一个因素，所以在生活当中一定要注意蛋白质的摄入，蛋白质的摄入要根据自身的体重去计算，老年人每天每千克体重需要摄入1.2~1.5克蛋白质，不过也要注意不要摄入太多的蛋白质，因为蛋白质摄入过量是会给肾脏造成负担的。缺乏膳食纤维、很多高血压的病人都是缺乏膳食纤维的，所以要保证每天膳食纤维的摄入，这样才可以有效的预防高血压及一些其他的心血管疾病，每天可以多吃一些水果和蔬菜，对于比较甜的食物要少吃。

　　长期高盐饮食、现在很多人都是比较重口味儿的，习惯性的吃的东西就比较咸，经常吃这种高盐的食物，对于心血管的健康是非常不好的，而且非常容易引起高血压的病症，所以在生活当中一定要严格控制盐的摄入量，这样才可以让身体更加健康。吸烟、吸烟也是引起心血管疾病非常常见的一个因素，大家都知道吸烟有害健康，但是很多人就是没有办法把烟戒掉，烟草当中含有的有害物质对于心血管健康是非常不利的，如果每天吸烟数量非常多的话，就非常容易诱发心血管疾病，所以吸烟的人一定要控制吸烟的数量，然后逐渐减量，这样才可以保证身体的健康。

　　根据上面的内容，可以知道导致心血管发病的原因是很多的，而且心血管疾病对于身体健康的危害也是很大的，所以在日常生活当中一定要避免这些诱发因素，做好预防工作，如果已经患上了心血管疾病的话，应该立即进行治疗调理，饮食方面要以清淡营养为主，每天要控制盐的摄入量。