怎么瘦手臂

　　很多减肥的人都会忽视手臂的塑形，如果手臂长着厚厚的脂肪，不但穿衣服不好看，也会影响了整体的气质，而纤细的手臂会使人更加完美自信，想要瘦手臂，自然要掌握正确的方式，那么怎么瘦手臂呢?小编来介绍吧。

怎么瘦手臂

　　1、皮下脂肪过于肥厚：可以通过抽脂办法来达到减少周径效果，其效果非常明确，而且不像躯干部吸脂容易反弹，因为皮下只有骨骼和肌肉，并没有内脏组织，因此反弹度很低。

　　2、拍球：找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

　　3、拉弹簧：找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

　　4、手臂按揉：四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

　　5、葡萄柚：葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

手臂有点粗怎么瘦下来

　　1.颈后臂屈伸：首先减肥者要注意握住杠铃，大臂锁死于颈后，这时再只依靠小臂的上下运动来刺激三头的增长，需要大家注意的是，小臂往下的失手到与地面水平。每天锻炼5组，每组锻炼15次。

　　2. 钻石俯卧撑钻：手臂有点粗怎么瘦下来?石俯卧撑也可以帮助大家瘦手臂，需要注意的是，这项动作对于女性而言做起来比较艰难，所以说，在进行这项动作时，女性朋友们可以选择跪姿式，减少压力，当慢慢适应之后，再进行正常的钻石俯卧撑。要注意每天雄姿锻炼5组，每组锻炼10次。

　　如果患者是肥胖型患者应该进行减肥，对饮食进行总量的控制，选择适当的运动，尤其是跳跃运动和上肢运动，使得体重逐渐接近标准体重，再进行双侧上肢的局部瘦身，使得肌肉变得纤细、纤长。在减肥的过程中如果入量多、出量少，患者会发生肥胖，入量少、出量多才能够达到减肥的效果，要想让胳膊变得纤细、有力，要进行瘦身运动。