当宝宝出生了以后,宝妈们最关心的就是宝宝的口粮问题了。相信大家都知道母乳对于宝宝来说是最营养的食物,吃母乳的宝宝抵抗力都会强很多,但是有很多宝妈都面临一个问题就是奶水不够,奶水不足的宝妈可以通过饮食进行调理。那么,哺乳期吃什么下奶呢?
茭白,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。
花生,花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
莴笋,莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其它营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
豆腐,豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
丝瓜,丝瓜络是一种中药材,络味甘,性寒,如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。
黑芝麻,黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸,在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,妈妈身体好了,自然就能下奶。
让宝宝多吸吮奶头,当小宝宝来临之后,应当尽早的让小宝宝吮吸妈妈的奶水头,由于小宝宝的吮吸发送是最強的,那样更有利于母亲母乳的代谢。许多母亲由于在生产之后,人体很疲倦而忽视让自身的小宝宝吮吸,最终出現奶水不够的状况。因而尽可能在生产后就尽早让小宝宝吮吸自身的乳头。
维持愉快的情绪,母亲的情绪也是很影响母乳的量的,情绪一直愉快的孕妇相较来讲更非常容易代谢出大量的奶水,因而在生产之后,孕妇一定要留意维持自身的心理状态,确保充足的歇息,好好地疗养自身的人体,维持一个愉快的情绪,进而让自身的母乳代谢更为充足。
多服用下奶食物,当奶水不够的情况下,能够挑选下奶的食物来协助自身催奶,比如花生粥或是草鱼这些。在饮食搭配上也一定要留意口味淡,能够挑选多喝下奶食物熬料的汤,那样针对催奶更有益。
你好,奶水越少越要给宝宝多吸的,不然会越来越少。可以让宝宝先吃奶水少的哪一个,多吸几次慢慢就会好的。增加对乳房吸吮的次数及采取正确的吸吮姿势,吸吮的次数愈多,愈有利于乳汁的分泌。吃容易消化的含营养丰富的食物及多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食,如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等,也可作为参考。
高级催乳师 悦芳庭母乳妈妈会所
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