产后不当胖妈妈的秘籍

　　有很多女性朋友在生产后，身体都会发生变化。在怀孕过程中孕妇因为胎儿的需要，因此会大量补充各种营养物质，产后为了身体的恢复也要吃一些比较好的东西，导致身体发胖，那么产后不当胖妈妈的秘诀有哪些呢?

产后不当胖妈妈的秘籍

　　刚刚生产过后，身体十分的虚弱，这段时间最需要的就是补充营养，尽快的恢复，所以节食是万万不可的。而最好的方式就是对日常的饮食进行选择，多喝健康的汤粥，多吃蔬菜和水果，尤其是可以补充气血的食物，它们的特点是营养丰富，热量又低，所以对减肥也十分的有帮助，完全不用刻意的去节食。　母乳喂养不但对宝贝的健康成长有利，而且也是减肥的一个小窍门，刚刚生产完的女性身体中有大量的热量和脂肪无法消耗，而喂养母乳就能够消耗大量的热量和脂肪，实在是一举两得。很快妈妈们就会发现，自己的身体正在逐渐变得愈加轻盈。

　　这个方法也是很多明星妈妈们推荐的方法，产后立即穿塑身衣可以预防身体变得松弛，能够起到固定曲线的作用，而且也可以间接的预防暴饮暴食。不过对塑身衣的材质要求也很高，一定要具有极强的弹力和透气性，并且坚持穿才会有效果。生产完之后不能总是躺下不动，这样肥胖会更加的严重，而且人会越变越懒。可以做一些简单的运动，例如来回的走动，或者是做一些轻微的家务，等到身体再恢复一些后，就可以做一些动作比较轻柔的拉伸动作，腹式呼吸也是不错的选择。

　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

产后抑郁的表现有哪些症状

　　产后抑郁症的症状指的是产妇分娩后出现的抑郁症状，是产褥期精神综合症中最常见的一种类型，一般在产后6周内第一次发病。产后抑郁症是一种比较特殊的心理疾病，是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

　　后抑郁症最突出的症状就是持久的情绪低落。表现为无精打采，容易哭泣，会经常郁郁寡欢。患者会感觉到心情很压抑，会因为一点小事就大发脾气。多数时间里是情绪低落的。也可能会出现入睡困难、早醒、食欲下降的症状。患者本人也是能够察觉到自己情绪上的不正常的。产后抑郁症通常发病于产后的4个星期内。在这几天中，新妈妈容易哭泣、感到异常疲倦及有短暂的情绪不稳定;但这是正常的，而且征状亦会很快地消失。但产后抑郁症就比较严重了。大概一至两成产妇患有此症。

　　产后抑郁的症状一般包括不爱说话，并且也不喜欢与家人交流，总是特别的低落，食欲也下降，而且睡眠不足，也不喜欢看孩子，除此之外还会容易出现自杀的一些危险行为。因为在生产之后孕妇的心理能力是比较低的，而且特别的脆弱，对于未来特别的迷茫，而且不知所措，所以说容易导致产后抑郁症。建议家人一定要加强和孕妇的沟通，增强自信心。在生活中要做到合理的饮食，并且要多补充营养，可以做一些喜欢做的事情，去放松心情。