女性怀胎十月好玩辛苦,但到了分娩的时候,其实才是最考验人的耐力和意志力的时候。为了更好地将胎儿分娩出来,孕妇在分娩之前就要学习分娩呼吸法,运用分娩呼吸法能够更好地将胎儿分娩出来。孕妇分娩呼吸法是怎样的呢?一起来了解相关的问题。
一般而言,在分娩的第一产程,准妈妈容易焦躁不安,为了稳定情绪,平安度过这一时期,准妈妈们可尝试做腹式深呼吸,如此,便能轻松、快速地度过第一产程。腹式深呼吸有镇静效果,在宫缩开始和结束时,对准妈妈会有帮助。反复地做,可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。
此外,腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落,借此项运动,可松弛产道周围肌肉的紧张,促进子宫口扩张。腹式深呼吸方法并不难,准妈妈两腿轻松地张开,膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。
深吸气时,使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时,使下腹部凹隐般地恢复原状。而练习的时候,准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气,使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习,准爸爸的双手放进你的腰部,他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在,集中注意力,缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。
浅呼吸让你保持平静分娩时,当宫缩达到顶点,浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单,准妈妈用口吸气和呼气,吸气时只吸到肺的上半部。准妈妈可以找准爸爸帮忙,陪你练习浅呼吸,让他两手放在你的肩胛上,他会感到你的两肩胛有向上提的活动。分娩前,每天坚持练习浅呼吸。
孕妈妈平时练习时,可以坐在地毡上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气,这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促,嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了,之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习,分娩的时候会得心应手,减少分娩时候产生的阵痛。而且,掌握浅呼吸,当你处于分娩过程中,你能处于放松状态并且保持平静,甚至宫缩时也能控制自己的身体。
要想顺产,在注意均衡营养的同时,要坚持锻炼,游泳或孕妇瑜伽,可以尝试最后一个月要多走动或爬楼梯, 侧躺最舒服,从2指半到10指用了3个半小时,定期做产检也很重要。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
可以自己练习拉玛泽呼吸法。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习,室内可以播放一些优美的胎教音乐,准妈妈可以选择盘腿而坐,在音乐声中,准妈妈首先让 自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。
step1 胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的 时候,此时宫颈开3公分左右 ,所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
胸部呼 吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,每当子宫开始或结束剧烈收缩时,准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反 应有关宫缩的情 况。
step2 嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来 的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深 呼吸。
宫颈开至3~7公分,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒。
首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完 全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就 减慢。需注意呼出的量需
资深编辑 太平洋亲子网
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