月子里怎么吃既营养又不会发胖

　　女性朋友在坐月子期间是需要好好的补充营养的，通过补充营养才能够使身体恢复到更健康的状态。但是补充营养如果过多的补充肉类食品，很可能会引起发胖的现象，所以需要均衡营养，那么月子里怎么吃既营养又不会发胖?

月子里怎么吃既营养又不会发胖？

　　喝鸡汤、如果担心在坐月子里会吃得很胖，不吃也担心宝宝的发育问题。那么妈妈是可以一天喝一碗鸡汤的，这样是不会吃胖的，而且也是很有营养的，宝宝也是可以吸收到营养的成分的。鸡汤的脂肪虽然很多，但是一天一碗也不会过分的，而且鸡汤里面的油是可以不喝的。可以拿勺子过滤一下。

　　吃苹果、很多坐月的妈妈以为是不能吃水果的，担心水果寒凉会让身体难以恢复。其实坐月子更应该吃水果的，而且苹果是中性的水果，是不会让身体变得寒凉的。一天一个苹果，自己的体重不会增加，而且对自己的身体恢复也是很有利的。吃青菜、很多传统的坐月方式，一个月都不能吃青菜。其实这是错误的坐月方式的，青菜是人体最重要营养。如果缺乏青菜营养吸收，也是会让自己营养跟不上的。而且在坐月期间不吃青菜，也会让自己便秘的，所以如果不想胖的，是可以吃青菜的。

　　产后妈妈可以调整主食的结构，米饭类淀粉含量比较多，适当的改变下主食结构会比较好，例如增加一些豆类和杂粮，可以多吸收些膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，缓解产后经常会有的便秘现象，也是合理控制体重的好方法。产后妈妈长胖跟吃饭时间的搭配也有关系，晚饭过后要六个小时后睡觉比较不容易发胖，但若是吃晚饭时间太晚则容易长胖，所以产后妈妈可以提早一个小时吃饭，同时吃完饭小憩一会儿去散个步，既可以消耗一定的热量，同时还可以通过运动提高身体新陈代谢。

月子餐的营养需求？

　　月子餐要保证充分的优质动物蛋白质，例如鸡、鱼、瘦肉等，适量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多样化，不仅要让产妇食用精米细粮，也要搭配粗粮，例如玉米、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配，可以提高月子餐的营养价值，对产妇恢复身体非常有好处。

　　产后妈妈既要应付产后出血，又要母乳喂养宝宝，铁的补充对于产妇非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物，例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等，避免产后贫血。此外，必须注意摄取必需脂肪，不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特别重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成，会影响乳汁中的营养分量。对于母乳喂养的产后妈妈，月子餐必需有充分的汤水，例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不仅味道鲜美，容易吸收，还可以促进产妇的乳汁分泌。

　　需要注意的是：要注意补充体内的水分。产妇在月子期间会大量地排汗，加上有些妈妈还要给宝宝进行母乳喂养，身体对水分的需求非常旺盛，产后妈妈要大量地补充水分，喝汤是个很好的解决办法。月子餐尽量避免生冷刺激的食物，因为月子期间，产妇还需要通过排恶露的方式来排掉子宫多余的废物和淤血，生冷刺激的食物会刺激到子宫的收缩，影响恶露的排出。月子餐切忌盲目的进补，如果盲目地进食补药和补品，搞不好不仅不能帮助产后妈妈恢复身体，还可能使产后妈妈出现便秘、牙龈出血、口气不好等不良症状。