女性在怀孕期间一定要注意饮食和营养的平衡,因为在这个特殊的时期,准妈妈所食用的食物不仅供自己的身体享用,而且还要保证胎儿营养的供给。蛋白质是女性怀孕期间必须要补充的营养成分,那么,孕妇补充蛋白质吃什么最好?
1、鸡蛋。怀孕期间可以适当多吃鸡蛋,鸡蛋中除了含有蛋白质以外,还含有机体所需的多种维生素和氨基酸,对宝宝的健康发育大有益处。烹饪鸡蛋时可以选择清煮或者清蒸,尽量避免油炸,以便影响肠胃的消化和吸收。
2、瘦肉。瘦肉中也含有大量的蛋白质,怀孕期间可以适当多吃瘦肉来补充机体所缺乏的蛋白质。而且瘦肉中还含有大量的铁元素,很多女性怀孕期间会出现缺血性贫血的现象,而多吃瘦肉则可以帮助改善因为缺铁所引发的贫血问题。
3、豆类。怀孕期间还应该多吃各种豆类以及豆制品,里面不仅含有丰富的蛋白质,还含有大量的膳食纤维和叶酸。尤其叶酸对于胎儿的发育而言至关重要,同时还可以预防出现孕期贫血的问题。
4、牲畜的奶。如牛奶、羊奶、马奶等:牛奶除供应蛋白质外,更重要的是它还可提供丰富的钙质,可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
5、坚果。孕妇平时还可以适当多吃一些坚果,包括核桃、瓜子、杏仁等。里面不仅富含大量蛋白质,还含有人体所需的膳食纤维、维生素以及多种矿物质营养等。
这个好处有很多的,这个是能够增强自身的这个免疫能力,能够抵抗一些流感疾病。还可以提高胎儿的先天的免疫能力。这个还是有利于胎儿的发育的。因为在怀孕期间的话,孕妇包括胎儿对于蛋白质的需求量会增加,然后来满足胎儿的生长需要。而且这个蛋白质的话对大脑的发育也是特别重要的,蛋白质中的氨基酸也是有着一个举足轻重的作用。过多或者过少都会对孩子造成不利的影响,还有稳定情绪有助于睡眠的这个作用。
乳清蛋白不仅能增强免疫力,还有助于提高准妈妈的睡眠质量,让准妈妈在妊娠期间也能安安稳稳睡个好觉,适当调节孕妇的情绪。即使不是孕妇,对于我们正常人都是有很大的帮助的,例如我们都知道,睡前喝一杯牛奶有助于提高睡眠的质量,这其实就是牛奶中的乳清蛋白起到一定的作用了。
植物性蛋白质的来源主要是谷类、豆类及其制品。另外动物性蛋白要是各种肉类、鸡蛋、牛奶等含量较高。
副主任医师 广州市红十字会医院
你好! 根据你的描述,宝宝应该是母乳的。 建议可以给宝宝暂时一段时间的母乳。这段时间可以给宝宝喝一些配方奶粉。同时妈妈也要坚持用吸奶器把奶吸出来,并每天坚持热敷并按摩,以促进乳汁分泌。为了帮助孩子消化,可以给宝宝喂点妈咪爱。 断奶的期间妈妈要注意饮食,即不要吃过于油腻的食物和生冷的食物。过了三到四天,再给宝宝喂奶,喂奶之后多观察宝宝的反应,如果有好转,继续母乳。
主任医师 广州市第一人民医院
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