青春期吃什么有助于长高

　　青春期正是孩子生长的关键时期，所以处在青春期的男孩儿或者是女孩儿们是需要定期补充营养的，只有足够的营养才能够保证身体的发育情况处在健康的状态。那么青春期吃什么有助于长高?

青春期吃什么有助于长高？

　　青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花、适当补充维生素、多做户外运动，帮助维生素D的活化、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。

　　每天吃一小把坚果，适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

　　牛奶酸奶搭配喝，充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。

青春期如何保健?

　　青春期保健是指青年到成年的过渡时期间的护理健康知识。也可以说是指月经初潮到性器官发育成熟的时期，包括身体、心理方面的变化。一般在此时期身体迅速增长，中枢系统及下丘脑亦随同迅速发育成熟。女性卵巢开始发育、排卵等产生雌激素。月经来潮。男性睾丸发育、产生雄激素和精子。特征开始出现，如出现腋毛，阴毛，女性乳房开始发育，男性出现喉结等。青春期不仅在机体外第二特征方面有迅速改变，而且在精神状态方面也有很大进展。

　　世界卫生组织规定青春期年龄范围是从10岁开始到20岁结束。青春期是妇女生命周期的开始，生殖器官和功能逐渐发育。在这一时期，身体和心理发育在妇女一生中是一个关键时期。青春期要进行生理方面的保健，在心理方面更应注意，由于性功能的发育和激素作用，青少年处于性萌动时期，如果得不到正确引导，在心理和行为上可能会出现扭曲和错误，如性变态、婚前性行为、未婚先孕、未婚人流等已成为当今世界的社会问题。

　　月经初潮是女性青春期发育重要指标之一，是女孩性发育的一个重要里程碑。初潮年龄受经济水平、营养状态及地区分布有关。一般在11~16岁之间。如果超过18岁尚未来月经，可能生殖器官有异常，应尽早去医院检查。乳房多在10~11岁开始发育，一般比月经初潮早2年。如果有乳头内陷、乳头溢液、乳房包块应看医生。青春期应注意营养合理，预防月经病，预防意外事故和注意经期卫生。