我们常常说孕早期是非常危险的,因为此时胎儿的发育还没有稳定,一不注意很容易就会流产。所以为了胎儿能够更好的发育,女性在孕早期的饮食应该多加注意,一定要让营养跟得上宝宝的发育。那么,怀孕三个月吃什么好呢?
怀孕第三个月虽然是关键期,但由于胎儿体积尚小,所需的营养不是注重量的多少,而是注重质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物,受孕11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。
宜每周吃2~4次猪肝
猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收,建议孕妈妈坚持少量多次的原则,每周吃2~4次,每次吃25~30克。因为大部分营养素摄入量越大,吸收率就越低,所以不要一次大量食用。
宜吃抗辐射的食物
电脑、电视等各种电器都能产生辐射,辐射对细胞分裂有破坏作用,在孕早期会损伤胚胎的微细结构,生出畸形胎宝宝的概率也大大增加。所以,孕妈妈应注意远离这些电器。此外,孕妈妈还应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物,例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮,及绿色、深色蔬菜等,能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。
宜大量补充维生素E
怀孕3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。此时,孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物,如核桃、葵花子等坚果。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克,孕期则需要10毫克左右。
由于孕早期胎儿发育情况还不稳定,一般建议孕妇在怀孕前三个月最好不要吃寒凉、辛辣刺激性的食物,比如西瓜、山竹、李子、柿子、冰淇淋、螃蟹、薏米、咖啡、浓茶、可乐、山楂、桂圆等,以免诱发子宫收缩,严重甚至导致先兆流产。
(1)不吃半生不熟的肉类
要避开这些美食了,否则继续食用就相当危险。因为这些鱼类喝肉食品没有经过高温加工,食物上存在着大量的细菌和有害物质,准妈妈吃进去之后,有可能生肠道寄生虫或感染病毒,影响胎宝宝发育半生不熟的肉类,准妈妈也不要吃。
(2)不要吃软奶酪,奶皮子,乳制品
奶制品是非常好的营养食品,尤其对准妈妈来说,它的作用不可低估。
应注意饮食清淡,多吃富含蛋白质的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。建议女性在怀孕前3个月内注意补充叶酸,以预防胎儿神经管畸形。
注意保暖,注意多休息,保证充足的睡眠,注意个人卫生,保持心情舒畅,坚持锻炼身体,注意定期产检。
你好!怀孕期间尽量不要吃凉性水果如西瓜等,还有反季节的水果最好少吃。怀孕早期应该多吃鸡蛋,鱼肉,奶粉等,尽量从饮食中补充营养,水果和蔬菜是不能缺少的,要避免偏食或过多进食脂肪和糖。定期检查就好。祝健康!
副主任医师 暨南大学附属第一医院
怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要,蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白,能使胎儿的脑细胞增殖良好,有助于胎儿正常的智力发育,此外,孕妇蛋白质营养还能为产后恢复和乳腺汁分泌作准备.此外,还需供给充足而适量的维生素,补铁以预防贫血,补钙以供胎儿骨骼发育的需要,补锌增进脑发育.注意营养均衡,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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