产后腹直肌最佳恢复期

　　很多女性都觉得分娩完之后痛苦就结束了，其实产后的护理也是很重要的，生完孩子之后，因为失血过多，加上伤口面积大，产妇不但要忍受长时间的疼痛，还要预防伤口感染，最好是躺着少动，那产后腹直肌最佳恢复期是什么时候?

产后腹直肌最佳恢复期

　　女性在产后腹直肌的最佳恢复期在产后6-24周之内，由于女性在妊娠期时随妊娠子宫增大，多数都会有腹直肌分离，应该在产褥期结束后尽早恢复锻炼，可以采用饮食控制调节、仰卧起坐、练习瑜伽、跑步等运动方式综合性锻炼。若产后女性腹直肌分离的比较明显，可以在产后6周时尽早给予腹带进行包扎或者采用理疗等治疗仪器，能辅助使腹直肌尽早恢复。由于产后女性的身体恢复情况也不同，并且需要哺乳婴儿的情况，女性需要根据自己的身体状况循序渐进的制定一个合理计划，进行腹直肌的锻炼。

　　首先，要做到知己知彼。常规产后42天复查，检测腹直肌分离程度，从而为腹直肌重建做好思想上的准备。

　　其次，要避免不良姿势，一些女性产后就是因为没有意识到腹直肌分离的情况，经常采用仰卧起坐、平板支撑、使用腹部束腹带等不正确的锻炼方法，结果导致腹直肌分离进一步加剧。最后，就是要主动锻炼：先深吸一口气，嘴吐气时收腹，用力时使腹部肌肉尽量向肚脐中间收缩，收紧时间保持5S后，然后再进行下一个。每日至少100个，采用分次完成，可以不受体位限制。

腹直肌分离3指能自愈吗

　　产后腹直肌分离三指一般很难自愈。女性在产后如果出现了腹直肌分离的症状，都是因为在怀孕期间子宫的增大，将腹直肌拉长所导致的症状。如果通过检查确诊腹直肌分离三指，在治疗上也是特别难治愈的，需要通过长时间的腹壁肌肉张力训练，才能够有好转的效果。

　　建议在平时不要长时间的保持坐姿，可以适当的做仰卧起坐，或者是做产后瑜伽等运动，可以帮助产后身体的恢复，也对腹直肌分离有一定帮助。也可以根据医生指导做出相应的治疗，缓解腹直肌分离的症状。

　　腹直肌分离3指患者可以在专业康复医师的指导下通过加强腹直肌练习，平时适当的进行休息，营养均衡，可以快速的恢复身体。另外，如果患者是腹直肌训练等保守治疗效果不明显或者是腹直肌分离3指的症状比较严重，是不可能自愈的，可以考虑手术方式进行修复。产妇平时还需要注意避免久坐，可以做一些仰卧起坐或者是产后的瑜伽训练，有助于产后的恢复。