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孕中期饮食要点:保证蛋白质、钙、铁、DHA等营养

  从孕中期开始,胎宝宝的生长发育加速了,准妈妈自身也会发生较大变化,对营养的需求增大。

  因此,在这个阶段,准妈妈需要在孕前平衡膳食的基础上,每天增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal,相当于200g奶,50g动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。同时,准妈妈要注意摄入充足的铁、碘和DHA。

  此时,您的胃口变好了,但也不能吃太多,要监测和控制体重,保持适宜的增长速度。

  怀孕4个月-7个月的饮食注意事项,具体如下:

  孕4个月

  从孕中期开始,准妈妈要适当增加等食物的摄入,从中获得足够的胎儿发育所需营养元素,如蛋白质、铁、钙、碘、DHA等。

  其中,准妈妈每天需补充24mg铁,富含铁的动物性食物有动物血、肝脏和红肉等,而且吸收率也比较高,植物性食物有芹菜、菠菜、紫菜等。

  同时,准妈妈不要忘了适当吃些富含维生素C的食物,如草莓、茼蒿等,促进身体对铁的吸收,从而帮助血红蛋白合成,为胎儿健康发育提供足够的营养和动力。

  顺便一提,现在准妈妈食欲逐渐恢复了,食量有所增加,要注意不要暴饮暴食,避免导致超重肥胖,增加罹患妊娠期糖尿病高血压的风险。

  孕5个月

  孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段,准妈妈每天需要摄入1000mg左右的钙。建议在饮食中,安排一些富含钙又易消化的食物,如黄豆虾仁牛奶酸奶等。同时,要注重身体对于维生素D的摄入,从而帮助钙的吸收。准妈妈可以通过每天安排固定户外活动时间,晒晒太阳,同时吃富含维生素D的食物如鸡蛋等,来让身体合成或补充到足够的维生素D。

孕中期:保证蛋白质、钙、铁、DHA等营养

图片来源:太平洋亲子网

  孕期,准妈妈对的需求量也增加了,如果摄入不足,可能会导致胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良。因此,准妈妈要摄入充足的碘,建议每周吃1-2次含碘丰富的海产品,比如海带、紫菜、海鱼等,并适当使用碘盐烹调。

  除了钙、碘以外,铁等微量元素、蛋白质以及各类维生素,都是准妈妈的重点摄入对象。孕中期要注重营养均衡,供给充足,帮助胎宝宝健康成长起来。

  孕6个月

  孕中期准妈妈体重增长速度较快,一不小心容易吃多超重。准妈妈在摄入营养的同时,除了要坚持少食多餐、膳食平衡的原则,还要严格监测自己的体重。

  准妈妈可以通过计算自己的体重指数(BMI=体重[千克,kg]/身高的平方[米,m]),来监测自己在当前阶段的合理增重范围。一般来说,正常体重(BMI值在18.5-23.9之间)的单胎准妈妈,在孕中晚期每周应增重0.35~0.5kg左右,整个孕期增重11.5~16kg左右。

  准妈妈保持良好的饮食规律和习惯,不要暴饮暴食,通常可达到良好的体重控制效果。

  孕7个月

  孕中期想要长胎不长肉,准妈妈需遵循以下几个营养原则:第一、保持健康的饮食习惯,适当吃些富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物,如鸡蛋、动物肝脏等,保证营养供给充足;第二、多吃粗粮蔬菜,帮助消化,避开油炸食品和甜食,防止超重,最好少吃辛辣、冰凉的食物,避免引起肠胃不适;第三、少食多餐,保持规律的饮食习惯,不要暴饮暴食,也不要挑食;第四、适当根据自己的喜好选择喜欢的食物,增进食欲的同时,能够保持良好的心情。

来源:pcbaby2020-11-03 13:57:30
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如果有条件可以适当增加一、蓝莓、小红莓、黑莓和草莓。二、奶制品。三、脂质鱼。包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。s Lichtenstein说:“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。四、蔬菜类食物。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。五、全谷类食物。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的

葛静

副主任医师 解放军总医院第一附属医院

请问一下,孕早期与孕中期,孕晚期的饮食要如何调理?
李瑞满专家

在孕早期,孕妈妈活动量比较少,需要的能量会少一些,包括减少油脂的摄入,其中脂肪包括脑细胞合成需要的必需氨基酸。到了孕中期,这是胎儿快速增长的阶段,在饮食摄入量上适当增加,并没有绝对禁忌。

李瑞满

主任医师 暨南大学附属第一医院

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