孕中期饮食要点：保证蛋白质、钙、铁、DHA等营养

　　从孕中期开始，胎宝宝的生长发育加速了，准妈妈自身也会发生较大变化，对营养的需求增大。

　　因此，在这个阶段，准妈妈需要在孕前平衡膳食的基础上，每天增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，相当于200g奶，50g动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。同时，准妈妈要注意摄入充足的铁、碘和DHA。

　　此时，您的胃口变好了，但也不能吃太多，要监测和控制体重，保持适宜的增长速度。

　　怀孕4个月-7个月的饮食注意事项，具体如下：

　　孕4个月

　　从孕中期开始，准妈妈要适当增加奶、鱼、禽、蛋、肉等食物的摄入，从中获得足够的胎儿发育所需营养元素，如蛋白质、铁、钙、碘、DHA等。

　　其中，准妈妈每天需补充24mg铁，富含铁的动物性食物有动物血、肝脏和红肉等，而且吸收率也比较高，植物性食物有芹菜、菠菜、紫菜等。

　　同时，准妈妈不要忘了适当吃些富含维生素C的食物，如草莓、茼蒿等，促进身体对铁的吸收，从而帮助血红蛋白合成，为胎儿健康发育提供足够的营养和动力。

　　顺便一提，现在准妈妈食欲逐渐恢复了，食量有所增加，要注意不要暴饮暴食，避免导致超重肥胖，增加罹患妊娠期糖尿病、高血压的风险。

　　孕5个月

　　孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段，准妈妈每天需要摄入1000mg左右的钙。建议在饮食中，安排一些富含钙又易消化的食物，如黄豆、虾仁、牛奶、酸奶等。同时，要注重身体对于维生素D的摄入，从而帮助钙的吸收。准妈妈可以通过每天安排固定户外活动时间，晒晒太阳，同时吃富含维生素D的食物如鸡蛋等，来让身体合成或补充到足够的维生素D。

图片来源：太平洋亲子网

　　孕期，准妈妈对碘的需求量也增加了，如果摄入不足，可能会导致胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良。因此，准妈妈要摄入充足的碘，建议每周吃1-2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜、海鱼等，并适当使用碘盐烹调。

　　除了钙、碘以外,铁等微量元素、蛋白质以及各类维生素，都是准妈妈的重点摄入对象。孕中期要注重营养均衡，供给充足，帮助胎宝宝健康成长起来。

　　孕6个月

　　孕中期准妈妈体重增长速度较快，一不小心容易吃多超重。准妈妈在摄入营养的同时，除了要坚持少食多餐、膳食平衡的原则，还要严格监测自己的体重。

　　准妈妈可以通过计算自己的体重指数(BMI=体重[千克，kg]/身高的平方[米，m])，来监测自己在当前阶段的合理增重范围。一般来说，正常体重(BMI值在18.5-23.9之间)的单胎准妈妈，在孕中晚期每周应增重0.35~0.5kg左右,整个孕期增重11.5~16kg左右。

　　准妈妈保持良好的饮食规律和习惯，不要暴饮暴食，通常可达到良好的体重控制效果。

　　孕7个月

　　孕中期想要长胎不长肉，准妈妈需遵循以下几个营养原则：第一、保持健康的饮食习惯，适当吃些富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物，如鸡蛋、动物肝脏等，保证营养供给充足;第二、多吃粗粮和蔬菜，帮助消化，避开油炸食品和甜食，防止超重，最好少吃辛辣、冰凉的食物，避免引起肠胃不适;第三、少食多餐，保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要挑食;第四、适当根据自己的喜好选择喜欢的食物，增进食欲的同时，能够保持良好的心情。