60%以上的孕妇都贫血！常用补铁方法看这里

　　突然头昏眼花，有些孕妈以为和没有怀孕的时候一样，偶尔出现不用担心。不过有了宝宝之后，由于胎儿生长发育和子宫增大，会出现血容量增加。但是贫血对孕妈、胎儿都有影响。比如贫血可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，重者可发生早产、胎儿宫内窘迫等。

　　SO，不要轻视孕期贫血。

　　所以，孕期准妈妈们一定要重视贫血的问题。那么怎么知道自己是否有贫血呢?

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　　1.轻中度贫血症状不明显

　　一般来说，轻度甚至中度贫血的症状其实都不太明显，孕妈要发现自身贫血其实挺有难度，因此大多孕妈在做产检才发现自己贫血。

　　提醒一下，有4类人在怀孕时比较容易贫血，一定要多加注意：

　　①既往就已经贫血的妇女;②多次妊娠的妇女;③1年内连续妊娠的妇女;④素食主义者。

　　2.如何预防孕期贫血?

　　1)营养均衡饮食

　　轻度贫血应以食补为主，如动物的肝、心、肾(腰子)等含铁量高的食物。

　　富含铁的食物： 如动物肝脏、血豆腐、瘦肉、豆类等。

　　富含水溶性维生素和叶酸的食物： 如绿叶蔬菜、西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等。

　　2)健康生活方式

　　充足的睡眠，每天睡至少8-9小时会让你白天精力充沛很多。

　　适当的运动，但活动时要小心，比如从蹲卧姿起立时要缓慢，以免造成体位性低血压。如果感觉到晕眩，应立即坐下或躺下以防跌倒。

　　3)药物治疗

　　当靠饮食无法纠正贫血，就需要铁剂来帮忙了。不过也别自己擅自补充，一定要听从医生的建议。通常情况下医生会建议空腹服用铁剂，但如果你空腹服用铁剂感到胃不舒服，可以问问医生是否能够改到餐后再服用。

　　3.补血食谱，孕妈快get

　　·桂圆红豆大枣汤

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　　红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素，具有补血益气的功效

　　材料：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。

　　步骤：

　　①红豆用清水洗净，浸泡2小时备用;桂圆去壳留肉备用;

　　②泡好的红豆、大枣、清水，上火煮沸后加入桂圆;

　　③再次沸腾后，转文火煲60分钟即可。

　　·鸡肝白菜粥

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　　鸡肝中铁质丰富，是补血食品中常用的食材，能帮助保护眼睛。

　　材料：大米50克、鸡肝50克、白菜2大片、姜1片

　　步骤：

　　①大米放入清水中，浸泡1个小时;

　　②将鸡肝洗干净、切片，放入清水中，浸泡30分钟，期间换水2-3次;

　　③将浸泡好的鸡肝捞出，冲洗一次，倒入锅中，加入姜片和水，将鸡肝焯烫熟;

　　④白菜叶冲洗干净，取菜叶部分剁碎;

　　⑤将浸泡好的大米放入锅中，按照大米：清水=1：5的比例，熬煮白米粥;

　　⑥大米熬煮成软绵的白米粥后，倒入鸡肝碎和白菜碎。待白菜煮软即可出锅。