闻“糖”色变？掌握好这些原则不再担心！

　　对于宝宝吃糖，家长是避之唯恐不及，可是，越是不让宝宝吃，TA就越是想吃。那么，到底该不该给宝宝吃糖呢?有什么需要注意的吗?

　　一、宝宝不合理吃糖，危害不可小窥

　　1、容易引起蛀牙

　　牙齿上存在一些细菌，可以分解糖分产生酸性物质，会腐蚀牙釉质，如果宝宝经常吃糖，牙齿便会长期处于酸性环境，容易发生蛀牙。

　　2、口味偏重、变胖

　　宝宝从小吃糖比较多，会使宝宝的口味偏重，越来越爱吃甜味的食物，反而对于天然口味的食物失去兴趣，形成不良饮食习惯。

　　另外，过度摄入的这些糖，最终也会转变成为脂肪，容易导致宝宝发胖，长大后可能会更容易患上糖尿病、高血脂等疾病。

　　3、影响生长发育

　　甜食的碳水化合物含量一般都会比较高，因此宝宝吃完很容易就感到饱了，就不想吃饭了。然而糖水化合物并不耐饿，很快血糖就会降下来，这时宝宝就会感到饿，但正餐已过，只能通过吃一些零食，顶一下肚子，这样就很容易进入“吃零食-饱腹感-不吃饭-饿了-再吃零食”的不良循环中，宝宝不能好好吃饭，营养得不到保障，就容易影响生长发育。

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　　二、不用闻“糖”色变，宝宝合理吃糖还有这些好处

　　经常听说宝宝不合理吃糖会存在很多坏处，但其实糖也有它的优点，在正当的时候，给娃适量吃糖，也是有好处的!

　　首先，糖本身主要就是糖水化合物，是人体的重要热量来源，它可以快速补充身体的能量，比如低血糖时，吃点糖就可以快速缓解过来。所以，当宝宝消耗了大量体力时，可以给宝宝吃点糖，以防虚脱。

　　其次，吃糖还会给宝宝带来好情绪。当宝宝不开心时，吃糖可以缓解不良情绪，不仅是因为

　　糖好吃，糖的甜味还会刺激大脑皮层，增加多巴胺的分泌，所以还可以让宝宝感到开心。

　　三、宝宝吃糖一定要注意这4点

　　宝宝不合理吃糖会引起很多问题，那到底应该如何科学合理地给宝宝吃糖呢?需要注意这4个方面。

　　1、三岁前尽量不吃游离糖

　　2019年世卫组织建议，禁止在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。游离糖主要指添加糖和其他甜味剂，包括所有糖浆、蜂蜜、果汁、浓缩果汁或甜味剂如糖精、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊。

　　其实，世卫组织早在2015年也发布过限糖令，在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：

　　将儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下。条件允许的话，将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下。

　　根据游离糖的摄入上限。4-7岁的宝宝，每日不超过10%，则为30-40克，每日不超过5%，则为15-20克。

　　虽然这只是建议，并不是强制执行的法规，但针对3岁这个年龄段进行了特别提醒，可以看出宝宝过分摄入糖分的危害，不容小觑。

　　2、合理安排吃糖时间

　　尽量避免饭前吃糖，以免影响吃饭的食欲。给宝宝吃糖时，建议选择在两餐之间，比如上午9-11点，下午2-4点。

　　3、尽量减少吃糖的次数

　　频繁多次吃糖，会使得牙齿长期处于酸性环境中，增加宝宝长蛀牙的几率。因此，应该尽量减少吃糖的次数。

　　4、吃糖后要及时漱口

　　由于糖分解会产生酸性物质，会腐蚀牙釉质，所以吃完糖或含糖零食后，一定要及时漱口，以保护牙齿不被侵害!