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孕期练习拉玛泽呼吸法 缓解阵痛大有用处!

2019-09-24 10:58 周明芳认证专栏

  生孩子的疼痛,被划分为了最高级别。不少产妇正是因为对疼痛恐惧,导致了分娩的难度加大,甚至放弃顺产而选择剖宫产来避痛。

  其实,有一种特别的呼吸方法,被认为能有效减轻宫缩阵痛,准妈妈可以在医护人员的指导下,从怀孕7个月就开始练习,这就是——拉玛泽呼吸法!

图片来源:@视觉中国
图片来源:@视觉中国

  什么是拉玛泽呼吸法?

  拉玛泽呼吸法实际上是一种助产法,是法国一名产科医生拉玛泽(Lamaze)在1952年创立的,属于一种精神预防性镇痛方法,通过对神经肌肉控制、呼吸技巧的训练,让产妇将分娩时的注意力转移到呼吸控制上,从而达到放松肌肉,减轻疼痛的作用,因此它也被称为“心理预防式的分娩准备法”。

  拉玛泽呼吸法要怎么做?

  拉玛泽呼吸法,包括5种不同的呼吸方法,分别是胸部呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推,适用于产程的不同阶段。

  一、放松训练

  在进行各项具体的呼吸方法之前和之后,都要进行放松训练,也就是廓清式呼吸。

  方法:准妈妈坐着或躺着,身体放松,眼睛注视一个点,然后用鼻子慢慢地吸气到腹部,再用嘴唇像吹蜡烛那样慢慢地呼气。

  二、产程不同阶段,呼吸方法各不同!

  1、胸部呼吸法

  适用时间:

  阵痛开始,到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻,宫缩的间隔时间为5-20分钟不等,每次持续30-60秒左右。

  方法:

  准妈妈身体放松,眼睛注视一个点,由鼻子吸气,由口吐气,腹部保持放松,每分钟进行6-9次吸吐,每次速度平稳,气量均匀。

  2、轻浅呼吸法

  适用时间:

  宫口开到4-8公分,这时子宫收缩变得更频繁,宫缩间隔时间大约为2-4分钟,每次持续45-60秒左右。

  方法:

  准妈妈完全放松,眼睛注视一定点,由鼻子吸气,由口吐气,随宫缩增强而加速,反之则减慢。吸入及吐出的气量相等。

  一次轻浅呼吸法的练习时间,从持续20秒开始,慢慢加长到60秒。

  3、浅的呼吸法

  适用时间:

  宫口开至8-10公分,此时宫缩强烈,而且频率高,大约每隔30-90秒宫缩一次,每次持续60-90秒。

  方法:

  准妈妈完全放松,眼睛注视一定点,微微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音),保持高位呼吸,在喉咙处发音,呼吸速度根据宫缩强度来调整,吸气和吐气的量一样,避免过度换气,连续进行4-6次快速吸吐再大力吐气。

  浅的呼吸法的练习时间,又刚开始的一次持续45秒,逐渐加长到90秒。

  4、吹蜡烛

  适用时间:

  产妇子宫口未完全扩张,但有强烈便意感时,可用吹蜡烛运动,以免造成宫颈水肿,延长产期。另外,当胎头娩出2/3时,为了避免冲力太大造成会阴撕裂,医生告诉你“不要用力”,此时也可以使用吹蜡烛运动。

  方法:

  准妈妈全身放松,嘴巴张开,以吹蜡烛方式快速呼吸。

  5、用力推

  适用时间:宫口开全时,此时宝宝随时会出生,准妈妈要努力奋斗。

  方法:

  宫缩即将开始时,大口吸气后憋气,往下用力;头略抬起看肚脐,下巴向前缩;尽可能憋气20-30秒,吐气后,马上再大口吸气、憋气、用力,直到收缩结束。

  分娩时忘记了拉玛泽呼吸法怎么办?

  也有部分产妇会被宫缩的疼痛扰乱思绪,分娩时一时想不起来拉玛泽呼吸法该怎么做。这个时候,产妇可以张开嘴巴,像喘息式呼吸,全身放松,然后再一直哈气、哈气、哈气、哈气。

  孕期多做练习,掌握要领,拉玛泽呼吸法才能在分娩时帮上大忙!所以,想要尝试的准妈妈们,孕期别偷懒!

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进行拉玛泽呼吸法练习时的穿着有什么要注意的?

陆佩华

从事产科护理工作28年。主导了分娩模式的改革,参与了可行走性分娩镇痛的临床研究,主持拉玛泽减痛分娩法的培训和实施。2005年至今任产科护长,主持产科的护理管理工作。

一定要穿宽松的衣服,最好是纯棉质的;也建议穿低跟鞋,而不是平跟鞋,因为平跟鞋可能会使您的身体往后倾。
听说拉玛泽呼吸法可以在分娩中减少疼痛,请问怀孕后多久练习最好?练习中要注意什么?

章卫

1964年毕业于同济医科大学医疗系,从事医疗工作五十余年,其中在广州市妇女儿童医疗中心从事妇产科临床工作近30年。对孕期疾病的诊治有深厚的理论基础和丰富的临床经验。擅长产科急救处理,对于有多次流产史、死胎史、畸胎史再次妊娠的孕妇产前的诊断经验丰富。同时,章卫教授一直致力于产前超声诊断领域的探索和研究

您好,拉玛泽呼吸法并非所有孕妇都适用的,存在妊娠合并症,妊娠高血压、胎盘前置、流产史,包括自然流产、习惯流产、有胆淤症、早产征兆等情况者是不一段时间内反复加以练习。可以学习拉玛泽呼吸法的。拉玛泽呼吸法最好在孕期满7个月后开始联系呼吸技巧,须反复练习到技巧熟练。须同伴(先生)一起陪同接受训练及练习。通过“拉玛泽生产呼吸法”的训练,可以减缓分娩时的疼痛,夫妻间共同的练习过程,还可以促进彼此间的感情,帮助您克服心中的恐惧,轻松顺利地生产。
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