孕妇怎么补DHA？看完你就懂

　　DHA，素有“脑黄金”之称，是人体内重要的不饱和脂肪酸。那么孕妇有必要补充DHA吗?

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　　DHA有什么作用?

　　DHA对神经传导系统的发育起着重要作用，可以保障视网膜及大脑的正常发育。如果母体内缺少DHA，有可能导致胎儿发育迟缓，甚至流产、早产、死产等。

　　需要补充多少?200毫克

　　世界卫生组织(WHO)建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，孕妇每天DHA+EPA的适宜摄入量为250毫克，其中DHA至少200毫克。

　　如何补充?以食补为主

　　《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出：若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构，若调整膳食结构后，仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。换句话说，孕妇补充DHA应以食补为主，有需要时再使用DHA制剂。

　　食补：富含DHA的食物有海鱼(如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等)、海藻类(如海带、紫菜、裙带菜等)、贝类和蛋黄等。同时，在食用油中，橄榄油、核桃油、亚麻籽油中含有较多亚麻酸，可在人体内转化为DHA。

　　DHA制剂：市面上的DHA制剂主要分为鱼类制品和藻类制品，孕妇应选用含DHA高而EPA含量低的产品。世界卫生组织提出，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

　　什么时候开始?孕中晚期

　　DHA制品的最佳服用时期是：孕中晚期(怀孕20周后)至胎儿出生后6个月内。此时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最多的时期。胎儿出生后，可以由母亲继续补充DHA，再通过乳汁喂给胎儿。