孕期便秘很难受 教准妈妈机智应对！

　　便秘是准妈妈常见的症状之一，一般人便秘都不好受，更何况是身怀六甲的孕妇，肯定更难受。那么孕期为什么容易便秘?应该如何缓解呢?

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　　孕期便秘，主要为4个原因

　　1、肠蠕动减弱

　　怀孕后，准妈妈的肠蠕动能力会变差，使得食物在体内停留的时间延长，食物残渣中的水分被身体重新吸收，粪便就会变得又干又硬，难以排出。

　　2、子宫压迫肠道

　　增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。

　　3、腹压不给力

　　随着子宫的变大，准妈妈腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。

　　4、身体活动不够，膳食纤维摄入不足

　　怀孕后，准妈妈由于行动不便，身体活动可能比孕前减少了，或者饮食上很少吃富含纤维素的蔬菜水果，也会引发便秘。

　　孕期便秘，我有5个妙招

　　1、多吃蔬菜杂粮

　　怀孕后不能只是吃高蛋白的食物，蔬菜、水果、杂粮也要多吃，增加体内的纤维素，有助于软化大便，保持大便畅通。

　　2、保持适当运动

　　运动不足，肠道蠕动会变慢，所以，准妈妈要保持适当运动，可以散散步、做做瑜伽，对预防便秘也很有好处。

　　3、按时排便

　　每天醒来第一件事，就去厕所蹲一蹲，形成良好的排便习惯。

　　4、要开心

　　准妈妈如果不开心，睡眠会变差，身体的各个器官功能也会受到影响，容易出现便秘。因此，准妈妈要尽量保持良好的身心状态，情绪不好时，可以多和家人朋友沟通。

　　5、谨慎用药

　　有些准妈妈可能因为便秘太难受，想使用一些药物缓解，比如开塞露。但是准妈妈们，这种想法可万万要不得，随意用药有可能会伤害肚子里的宝宝，孕期不能擅自用药，必须在医生的指导下用药。