孕期常见的四大营养“陷阱” 准妈别踩坑！
“怀孕三个月了，之前吃啥吐啥，宝宝的营养一直跟不上，现在终于不吐了，我是不是得补一补营养呀?”……
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“造人”成功的高兴劲儿还没过去，准妈们心里又开始为营养操碎了心，But，孕期营养可不能乱补，不然很容易踩进“陷阱”哦!以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦。
误区一、营养越多越好，要大补特补——NO!
正解：当准妈得知“造人”成功后，第一反应就要“补”，甚至可能是大补特补。殊不知，过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长，容易出现巨大儿，增加难产的风险性，这对自身和胎儿都是不利的。
Tips：准妈在日常的饮食上无需大补，最关键是保证均衡多样化的营养摄入，确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得。
误区二、孕期补钙，多多益善——NO!
正解：胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后，常常饱受“腿抽筋”的折磨，这很可能就是缺钙在搞事情。因此，准妈要及时补钙，不过并非多多益善，因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。
Tips：准妈在孕早期一天的补钙量为800mg，孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙，必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。
误区三、孕期吃大量水果和坚果——NO!
正解：很多准妈认为水果富含维生素，坚果含有DHA，促进胎儿生长和大脑发育。于是乎，准妈大份量地吃，认为这样吃，宝宝会长得又漂亮又高智商。But，水果糖分高，每天摄入过多，可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少，吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!
Tips：孕期吃水果和坚果类的食品都要有度。一般来讲，准妈每日吃水果的量应控制在200-400g，坚果每天摄入10g就OK。
误区四、孕期“一人吃两人份”——NO!
正解：这是很多准妈都会踩的大坑。在孕期，准妈要注重的不是食物的份量，而是食物的质量。孕期吃太多，准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒，而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险。
Tips:准妈在孕期保证营养适量即可，不必特意吃两人份。一般来说，孕早期胎宝宝还比较小，所需营养也比较少，准妈保持孕前食量即可。从孕中期开始，胎宝宝生长发育加速，准妈就要开始增加食量了。
准妈可以通过监测体重增长的方法，来了解自己的食量是否合适。孕期体重增长的参考标准为：
孕前BMI(kg/m2) | 孕期总增重范围（kg） | 孕中晚期增重速率（kg/w） |
低体重（＜18.5） | 12.5-18 | 0.51（0.44-0.58） |
正常体重（18.5-24.9） | 11.5-16 | 0.42（0.35-0.50） |
超重（25.0-29.9） | 7-11.5 | 0.28（0.23-0.33） |
肥胖（≥30.0） | 5-9 | 0.22（0.17-0.27） |
So，以上四个孕期营养“陷阱”，准妈都能避开了么?
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萱萱妈
80后热爱音乐、摄影、烹饪、旅游的妈妈。育有一女一男美丽可爱的两个宝宝。从新手妈妈到全能妈妈，日积月累，孩子一天天长大，我不愿错过他们成长的每个瞬间。
何育勤
对于病理性营养代谢改变具有丰富的临床经验，长期开展对糖尿病、慢性肾病、慢性肾功能不全、代谢综合症、中风、重症病患等营养治疗。