孕期常见的四大营养“陷阱” 准妈别踩坑！
“怀孕三个月了，之前吃啥吐啥，宝宝的营养一直跟不上，现在终于不吐了，我是不是得补一补营养呀?”……
图片来源：@视觉中国
“造人”成功的高兴劲儿还没过去，准妈们心里又开始为营养操碎了心，But，孕期营养可不能乱补，不然很容易踩进“陷阱”哦!以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦。
误区一、营养越多越好，要大补特补——NO!
正解：当准妈得知“造人”成功后，第一反应就要“补”，甚至可能是大补特补。殊不知，过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长，容易出现巨大儿，增加难产的风险性，这对自身和胎儿都是不利的。
Tips：准妈在日常的饮食上无需大补，最关键是保证均衡多样化的营养摄入，确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得。
误区二、孕期补钙，多多益善——NO!
正解：胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后，常常饱受“腿抽筋”的折磨，这很可能就是缺钙在搞事情。因此，准妈要及时补钙，不过并非多多益善，因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。
Tips：准妈在孕早期一天的补钙量为800mg，孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙，必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。
误区三、孕期吃大量水果和坚果——NO!
正解：很多准妈认为水果富含维生素，坚果含有DHA，促进胎儿生长和大脑发育。于是乎，准妈大份量地吃，认为这样吃，宝宝会长得又漂亮又高智商。But，水果糖分高，每天摄入过多，可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少，吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!
Tips：孕期吃水果和坚果类的食品都要有度。一般来讲，准妈每日吃水果的量应控制在200-400g，坚果每天摄入10g就OK。
误区四、孕期“一人吃两人份”——NO!
正解：这是很多准妈都会踩的大坑。在孕期，准妈要注重的不是食物的份量，而是食物的质量。孕期吃太多，准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒，而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险。
Tips:准妈在孕期保证营养适量即可，不必特意吃两人份。一般来说，孕早期胎宝宝还比较小，所需营养也比较少，准妈保持孕前食量即可。从孕中期开始，胎宝宝生长发育加速，准妈就要开始增加食量了。
准妈可以通过监测体重增长的方法，来了解自己的食量是否合适。孕期体重增长的参考标准为：
孕前BMI(kg/m2) | 孕期总增重范围（kg） | 孕中晚期增重速率（kg/w） |
低体重（＜18.5） | 12.5-18 | 0.51（0.44-0.58） |
正常体重（18.5-24.9） | 11.5-16 | 0.42（0.35-0.50） |
超重（25.0-29.9） | 7-11.5 | 0.28（0.23-0.33） |
肥胖（≥30.0） | 5-9 | 0.22（0.17-0.27） |
So，以上四个孕期营养“陷阱”，准妈都能避开了么?
孕期营养 | 孕1月营养需求 | 孕2月营养需求 | 孕3月营养需求 | 孕4月营养需求 | 孕5月营养需求 | 孕6月营养需求 | 孕7月营养需求 | 孕8月营养需求 | 孕9月营养需求 | 孕妇营养所需 | 补铁剂 | 孕中期营养
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李凤娟
医学硕士。曾任省级（三级甲等）同济临床教学医院妇产科主任、主任医师。同济医科大学、武汉科技大学、江汉大学兼职教授；从事妇产科临床工作40余年，九次获得科技进步奖；围产保健及高危妊娠的监测及管理，如妊娠期高血压疾病，妊娠期糖尿病，胎儿宫内发育受限，各种产科危急重症的诊断及处理。
李凤娟
医学硕士。曾任省级（三级甲等）同济临床教学医院妇产科主任、主任医师。同济医科大学、武汉科技大学、江汉大学兼职教授；从事妇产科临床工作40余年，九次获得科技进步奖；围产保健及高危妊娠的监测及管理，如妊娠期高血压疾病，妊娠期糖尿病，胎儿宫内发育受限，各种产科危急重症的诊断及处理。