科学备孕 把握排卵期 事半功倍

Part1科学备孕应该怎么做？

　　做好科学备孕，不仅是为了提高怀孕的几率，还可以帮助胎宝宝打下健康发育的基础。计划孕育宝贝的准爸妈们可以看看以下建议——

　　(1)进行孕前检查，筛查疾病。建议伴侣双方都做好孕前检查，特别是遗传病和女性的牙齿检查，以免影响未来妈妈和胎儿的健康。严重的牙周炎有可能会导致早产。牙齿治疗需要一定时间，建议孕前3-6个月进行。另外，如果有哮喘、心脏病、糖尿病等慢性疾病，怀孕前也需要向医生咨询。

　　(2)均衡饮食，摄入适量叶酸。多吃谷物、优质蛋白、新鲜蔬果，同时减少垃圾食品和高脂肪食物的进食。女性在准备怀孕前3个月就可以开始服用叶酸，有助于减少胎儿出现神经管缺陷的可能。

　　(3)改变不良生活习惯。男性生成精液的周期是80-90天，避免精子数量质量免受烟酒干扰，准爸爸至少在受孕前3个月戒掉烟酒;大量的酒精有可能会影响女性的生理周期，而且吸烟也会导致卵子质量下降，因此伴侣双方都需要注意提前戒烟戒酒。尤其需要注意二手烟的危害。

　　(4)准确测定排卵期。成功受孕依赖同房时间的选择，一般精子最多只能在女性身体存活3天，卵子只能存活1天。如果卵子过早或过晚出现，都会错失良机。建议同房时间是排卵前2-3天到排卵后1天内，让卵子和精子能在合适的时间相遇，这样更容易受孕。可见，掌握排卵时间是受孕的关键。但是，你了解排卵期吗?备孕的你应该如何找准自己的排卵期呢?

Part2如何理解排卵期和排卵日？

　　排卵指的是卵子从女性卵巢释放出来的过程。而想了解排卵期，则要先了解月经周期——从本次月经的第一天开始到下次月经第一天，是一个月经周期(一般以28天计算，因人而异，月经周期在21-35天内都属正常)。如果有排卵的话，排卵的时间通常是在下次月经前14天。对于一个月经周期为28天的妇女，排卵可能在月经第14天。

　　排卵期告诉我们的是相对容易受孕的时间段，要说掐准最佳受孕时间，还是要把握排卵日。卵子排出后能够存活24小时左右，之后就会失去受孕能力，而“有能力”的强壮精子部队要游到与卵子见面的输卵管需要一定的时间，计划要宝宝的伴侣可选在排卵日前2天同房。如果错过了排卵期，同一周期内余下时间受孕几率降低，从而增加了备孕的时间。

　　那么，哪些人群备孕更需要关注排卵期呢?

　　①月经周期不规律人群。月经不规律无法推测排卵时间，会大大增加备孕的难度，而注意监测排卵更有利于这类人群成功备孕。

　　②追求备孕效率人群。例如高龄备孕夫妻、异地工作夫妻等，这类群体可备孕时间不充裕，希望尽快怀上宝宝，可以做好排卵监测，把握排卵时间，更有针对性地进行备孕。

Part3如何找到自己的排卵期？

　　找到排卵期的方法其实有很多种，例如日历法、基础体温法、宫颈粘液法、排卵期检测法。备孕女性可以根据个人情况找到适合自己的方法。

　　(1)日历法。这个方法适用于月经期规律的女性，在日历上连续记录几次月经周期，可以大致推算出下一次的排卵期。

　　(2)基础体温法。记录下每天清晨醒来测量到的体温，一个月经周期结束后，出现的体温曲线最低点那天，就是排卵日(一般排卵后一天体温会上升约0.5℃)。不过基础体温法和日历法一样，只能让你找到一定规律，推测下一次的排卵时间，比较适合月经期规律的女性。上述这两种方法都不能提前预测排卵日。

　　(3)宫颈粘液法。当宫颈粘液会逐渐增多，外观变得稀薄清亮，如鸡蛋清样，可以拉丝，拉丝可长达数厘米。这就意味着排卵日将近了。

　　(4)排卵监测试纸及排卵测试笔检测法。排卵试纸以及电子排卵测试笔，是通过检测尿液中黄体生成激素(LH)的峰值水平，从而判断是否即将排卵的常见工具。一般来说，LH峰出现在卵子排出前的24-36小时。排卵测试笔检测法相对前面3种方法更易操作，准确度更高。相对于排卵试纸根据线条深浅来判断排卵日，电子排卵测试笔通过电子显示结果，更加清晰，而且可以手持使用，比较方便正在备孕的准妈妈们使用。

专家提示

　　学会科学备孕的准妈妈，“孕”气都不会太差。备孕应该轻松幸福的事情，注意做好孕前检查，均衡饮食及时补充叶酸，改掉不良的生活习惯，还可以通过电子排卵测试笔等方法找准自己的排卵期，把握同房时机，提高受孕几率。