孕期做好这几点，和“糖妈妈”say No！

　　怀孕之后不少准妈，都会经常听到关于血糖的唠叨，但总会不当回事。其实血糖不仅仅是一个不痛不痒的数字，它和未来母亲和孩子并发症出现的概率紧密相连。

　　So，控制血糖很重要，不想做“糖妈妈”，以下这些点都要了解!

　　1、说自己不会高血糖的，都啪啪打脸了

　　对于一般人来讲，空腹血糖正常值保持在3.9~6.1mmol/L范围即可，但因孕妇特殊性将血糖正常值控制较为严格，规定孕妇空腹血糖正常值为3.1-5.6mmol/L。

　　很多准妈总觉得“妊娠糖尿病”离自己很远，在测血糖之前没有想过自己会出现血糖偏高的情况，结果一测血糖偏高就是找上门了!血糖过高，分娩的难度会提高，胎儿出生都会过大，麻烦多着呢!

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　　2、什么原因造成孕妇血糖偏高?

　　不想和高血糖做朋友，可不只是管住嘴就够了，导致血糖高主要有5个原因：饮食结构不合理、体重超标、家族遗传史、孕龄过大以及激素阻碍分泌胰岛素。

　　而一般来说，都是“祸从口出”，饮食结构不合理是血糖偏高常见的原因。很多孕妇喜欢吃高热量、高脂肪的食物，食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力，胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求时，就会引起准妈妈孕期血糖偏高。

　　另外孕妈缺乏运动，体重超标，都容易导致血糖增高，而这当然都是因为吃饱就葛优躺啦!找出了血糖高的主要几个凶手，接着就要对症下药了：

　　3、孕期血糖偏高?这样来调整

　　控制饮食

　　首先要控制高糖食物摄入，像一些含糖高的水果少吃或不吃。可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。

　　还有一些主食如馒头、面条和米饭这类碳水化合物也会影响血糖。出现血糖偏高的情况，建议吃杂粮米饭，容易满足饥饿感，而且还容易消化，对控制血糖有好处。还需保证肉蛋奶摄入，多摄入富含纤维素和维生素的食品，增加蔬菜之摄取量。

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　　少食多餐

　　孕妈要控制血糖升高，同时保证胎儿的正常发育，可以采取少食多餐的原则，让食物尽可能地被消化吸收。最好分三大餐三小餐。也要尽量杜绝含糖高的零食，如巧克力、饼干等，可以选择干果、坚果等。

　　控制体重

　　孕妈到后期体重增长过快，容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标。孕期体重增长有一个范围，如果增长超标了，一般情况下医生会告知，并会给予适当控制的方法，谨遵医生指导。

　　适当运动

　　孕妇适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，能有效的控制血糖。孕妇可以在室内做做孕妇瑜伽动作或孕妇体操，或者选择到室外稍微活动，比如饭后室外散，早上太极拳等。舒缓不剧烈的运动锻炼都是可以尝试的，孕妇应该达到运动发热但不出汗的效果。

　　为了有效控制孕妇血糖高，应坚持每周至少运动3次，每次运动持续时间为30-60分钟，当然是包括运动的准备活动和事后活动。