准妈腰酸背痛难上楼 练好姿势不用愁

　　怀孕前，总听身边的老人家抱怨腰酸背痛，爬了几层楼，身体就受不住了。随着小家伙也越来越重了，像是果子逐渐成熟压弯枝头，可能也有了同样的烦恼，开始被这不争气的腰折腾着。

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　　像这个阶段的准妈妈，最容易腰疼了。身体为了照顾宝宝，腰部的骨头、肌肉和关节，都转变成了护娃模式。首先是支撑腹部的韧带，变得更加有弹性。然后是骨盆腔骨头的关节，每一分钟都在变松变软。最后是下脊椎，可能正在往后弯。这样它就能很好地支撑你，不让准妈妈往前跌。这一套“组合拳”下来，得重新调整日常姿势动作了，腰部操劳过度，只能用疼痛来向准妈妈抗议啦。

　　当腰疼得厉害的时候，可以试着拿条热毛巾，或者热敷垫放上去，促进血液循环从而舒缓疼痛。当然，也可以将冰敷袋和热敷袋冷热交替使用，效果会更显著。平时穿戴，可以考虑加条孕妇支撑腰带，或者穿低支撑腰带的孕妇裤，会比较舒服。另外，尽量避免长时间站立，坐的时候双脚微微提高，睡的时候侧着睡，单膝或双膝弯曲，全方位舒缓准妈妈的腰。平时有空的话，适当做一些伸展运动，产前运动班还有瑜伽课程都是不错的选择。腰酸背痛难上楼，练好姿势不用愁。