孕期百科词典：孕妇跳有氧操

为了顺产孕妇需要提前做好准备，选择做孕妇操是可以的，上网找一些孕妇操的视频跟着做就可以，或者到专门的培训班练习。孕妇操能够增加腹肌的张力，有利于分娩时肌肉放松。3个月后可以做孕妇操了，要坚持做，同时要定期体检。在做孕妇操前应排除不适宜做操的情况，如羊水过多、妊娠合并高血压、胎盘低置、过胖、有流产史等情况，最好经产科医生允许才开始做操。建议在床上将双下肢盘起，背部坐直，将双手放在膝盖上将膝盖向下压，尽量使膝盖碰到床上，同时调整呼吸。这个动作主要活动的是骨关节，有助于扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道。还介绍一个防止骨盆充血的运动，同样可在床上进行，准备动作是用两只手和膝盖支撑身体，背部略拱起呈圆弧状，把头垂低。开始动作是头向上抬，臀部不动，背部稍向下凹，同时呼气后恢复准备动作。一天做2次即可，同时具有锻炼背部和骨盆的肌肉的功能。

一般清况下，孕3个月以后（12周）就可以做孕妇体操。孕妇操第一期::适合怀孕3、4、5个月的妈妈练习。 主要告诉您孕期选择一些孕妇操来锻炼可以有益身心健康，孕妇在运动前准备工作即热身活动一定要做足，每天坚持练习，运动要温柔，以不感到疲劳为宜。一直做到足月。