准妈妈孕期适量吃水果 胎宝宝更聪明

　　孕期吃水果有益健康，但孕期吃水果有些小细节也是需要比较注意的，否则就可能会影响到准妈妈自身或或者是胎儿的健康。那怀孕吃什么水果好?有妊娠期糖尿病可以吃水果吗?可以吃哪些水果?孕期便秘吃什么水果、蔬菜好?

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　　一、怀孕20周需要补充什么，吃什么水果好?

　　怀孕20周需要在一般成人膳食需求中增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入(大约每日在原基础上多摄取50-100g)，还应该适当增加奶类(至少250g牛奶或奶制品)，还需要增加铁的摄入，如动物血、瘦肉等，注意躲摄入丰富的维生素C帮助铁的吸收。至于吃哪一种水果，只要没有妊娠糖尿病的情况，任何水果都是可以选择的。准妈妈多吃含有丰富维生素的水果，就能为胎儿智力发育提供必需的条件。

　　二、有妊娠期糖尿病可以吃水果吗?可以吃哪些水果?

　　糖尿病可以吃水果，但吃水果要遵循以下原则：1、选择低糖水果：如苹果、草莓、油桃等;2、每次吃水果不宜太多，最好不要超过100克;3、吃水果的时间在两餐中间，忌餐后食用，如：上午9:00-9:30，下午15:00-16:00，晚上21:00左右，水果作为加餐食用，既可预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动，餐后吃水果，容易引起血糖升高。

　　三、孕期便秘吃什么水果、蔬菜好?

　　可喝带渣的蔬果汁、多喝水，如无血糖异常，每天早晨可喝一杯蜂蜜水，煮燕麦片;可以吃纤维多的食品，比如山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;吃韭菜、芹菜、海带等残渣多的食品;选择香蕉、芋头、苹果等能促进肠蠕动的食品;多吃酸奶这类富含有机酸的食品;也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品;粗粮谷物这类含有维生素B1的食品也是可以调理孕期便秘的。水果可以选择香蕉、苹果、梨子、柑橘、火龙果、草莓等。

　　重点提示：

　　准妈妈多吃含有丰富维生素的水果，就能为胎儿智力发育提供必需的条件。虽多吃水果益处多，但也不是毫无限制，如果体重增加达标且血糖稳定，每天摄入量也不要超过400克，避免热量摄入过多、或影响其它食物量。