四个提示，让父母和孩子都睡个好觉

　　在孩子出生的第一年中，父母夜里的睡眠时间会减少350个小时。国家睡眠基金会的一项调查显示，几乎2/3的父母（即使孩子已经学会走路或快上学了）认为他们的睡眠时间比实际需要的睡眠时间要少。

　　从某种程度上讲，确实如此——孩子一出生，你的睡眠安排自然就得被打乱几个月。庆幸的是，父母能较快地适应。我们似乎天生就有这种能习惯新生儿每2个小时醒一次的节奏的能力，夜里时刻准备着照料孩子，还能努力过好我们的日常生活。

图片来源：太平洋亲子网

看看那些父母是如何描述睡眠不足的吧!

　　“我感觉自己像在水下，看不清东西，心慌，不知所措”

　　“紧张，易怒，健忘。”

　　“很困惑，情绪化。”

　　“爱生气，容易饿。”

　　“没有判断力，完全不在状态。这些天诸事不顺，尤其是都忘记笑了。”

　　“脾气暴躁，无能为力，意识模糊，没有耐心，无所事事。”

　　“一到晚上就焦虑过度，紧张不安。”

　　“感觉像是迷失方向了。”

　　很多父母从孩子刚出生的时候就开始缺觉，接下来的几个月甚至是几年都是这个状态。

　　这些父母缺觉也就缺觉了，补不回来了，因为他们根本就没有机会全补回来。家里有孩子的父母，无论孩子多大，都会说他们睡眠不足，甚至缺乏锻炼，因为太困了。说这话的父母是没有孩子的父母的2倍。睡眠严重不足的父母易怒，没有耐心，工作效率不高，一点小事儿都显得力不从心，更糟糕的是，没法儿和孩子好好玩儿。

10个月大的埃文和他疲惫的父母

　　乔安娜：埃文10个月大的时候，我能很明显地看出他的睡眠不好，我发现自己整晚都在一边睡一边照顾他(尽管我们提前5个月就开始打乱作息时间)。最开始，他能睡5个小时，但是后来，每隔一小时都会醒!我们夫妻俩感觉精疲力尽。最困难的是，我们开始怨埃文了，和他在一起也不那么开心了。但是一旦我们开始执行这个按睡眠计划，全家都就都睡得很好了，有彼此的陪伴，又能重拾往日的快乐。

　　不妨这样想一想：调整好孩子的睡眠你对你很重要，同样，你健康的睡眠习惯对你的孩子也很重要，因为你会感到时间充裕，不急不躁，精力充沛。

　　如果还不够，不妨想想睡眠不好可能会让家庭安全有风险。家里有孩子的父母开车明显不如没孩子的父母有精神。疲劳驾驶是重大安全隐患，更有甚者，37%的成人说过他们开着车时就睡着了(13%的人说他们差不多每个月都有一次疲劳驾驶)。保守估计，每年有100000件接警事故都是由疲劳驾驶引发的——这造成1500人死亡，71000人受伤。

以下是让孩子睡好觉的办法

·父母性情温和，体谅孩子

·孩子用自我安抚的方式入睡

·家人的睡眠习惯比较明确

·规律的睡眠时间安排有助于支撑自然入睡的生物机制

　　本节内容转载自《宝宝睡眠全书》章节内容，经北京文通天下图书出版公司授权发布。

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