产后颜值下降？补好气血变女神

　　经历了生产大关，总算是平平安安诞下小宝贝，从此登上人生巅峰做个新妈了。But你造吗?生完孩子后，真正印证了人们口中那个“产后大妈”名词，昔日的瓜子脸变包子脸，小蛮腰变水桶腰，水嫩肌肤秒变暗淡黄皮，颜值降的不是一点点，肿么破?

图片来源 太平洋亲子网

　　产妇在分娩生产的过程中，会耗费大量的体力和大量的出血，身体会变得很虚弱。如果此时失血的状况不及时改善，不好好补血，不仅仅会影响到产妇的身体恢复，同样也会影响产妇的乳汁供应，影响宝宝身体健康和正常的生长发育哦。因此，产后补血补气刻不容缓。那么，产后补气血怎么进行呢?

　　1、面色萎黄，补铁及叶酸

　　新妈产后贫血，大多数是由于体内缺乏铁、叶酸等营养元素。因此建议新妈要多吃一些补充铁和叶酸元素的食材哦，以此来补充身体所需的元素。可以通过一些简单的食补进行，如果缺铁严重的话，食补就起不到太大的作用了，建议咨询医生。

　　推荐食材：蔬菜类(菠菜、猪肝、莴苣)水果类(橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬)肉制品(猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉)豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　推荐食谱：补血养生杂粮粥

　　准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。

　　步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。

　　步骤2：锅里加足量的清水。

　　步骤3：大火煮开后，转小火熬煮2-3个小时。

　　步骤4：放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味，即可食用。

　　【功效】紫米有补血益气、暖脾胃的功效，紫米粒大饱满，软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，新妈产后不妨多吃这道食谱，给自己补补气血也是极好的。

　　2、皮肤暗淡，补维生素

　　维生素是补血必不可少的营养元素，也是制造红细胞的必需营养物质，主要有维生素B12、维生素B6、维生素C。其中维生素B12可以加速红细胞的成熟，制造新的血液，缓解贫血等症状;而维生素B6有助于维生素B12的吸收，增强维生素b12的造血功能;维生素C能有效地维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。

　　推荐食材：蔬菜类(小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜)水果类(鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃)

　　推荐食谱：金蒜小油菜

　　准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量

　　步骤1：蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。

　　步骤2：大蒜香菇切末。

　　步骤3：小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。

　　步骤4：另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。

　　步骤5：小油菜煮熟后沥水。

　　步骤6：小油菜沥水后头朝外码盘备用。

　　步骤7：趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了。

　　【功效】油菜中富含维生素，有助于缓解新妈产后贫血等症状;此外，其中还富含膳食纤维，还能缓解新妈便秘，非常适合产后新妈食用。

　　3、皮肤松弛，补蛋白质

　　蛋白质是补血品中必不可少的选择之一，因为蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养元物质之一。如果人体一旦缺乏蛋白质，就会造成贫血等症状。因此对于产后贫血的新妈应摄取更多的蛋白质，这样才能起到补血的作用。

　　推荐食材：奶制品(牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉)肉制品(牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉)蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等)

　　推荐食谱：鱼胶滋补汤

　　准备食材：鱼胶、花生、冰糖适量。

　　步骤1：将鱼胶泡软。

　　步骤2：将花生浸泡。

　　步骤3：炖锅中放放入适量的清水，然后放入鱼胶和花生。

　　步骤4：等汤滚熟后，加入少许冰糖调味。

　　步骤5：即可食用。

　　【功效】鱼胶具有补气血、养容颜之功效，可用于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者，产后新妈不妨多吃点鱼胶。

　　女人是气血做的，想要产后重现完美容颜，补铁补血是关键，新妈们赶紧行动起来吧，拒绝做个黄皮妈妈。