春季长高黄金期 必抓紧这几点

　　春季是万物复苏，万物生长的季节，也是孩子们长身高的季节，不少家长意识到这个长高黄金期对孩子成长的重要性，但是在帮助孩子长高的做法方面却是错误的。

　　比如：吃得多，长得快；吃得好，长得快；补钙多，长得快……

图片来源：视觉中国

　　其实，关于帮助孩子长高，还需要从长计议。并非吃得多、吃得好、补钙多，孩子就吸收好、长得快、长得高！

　　一般来说，孩子的身高生长在4-5月份左右长得快，低谷期在10-11月份左右。要想让孩子抓紧春季黄金长高期，妈妈们有必要做好以下这几点哦！

　　1、保证充足的睡眠

　　足够的睡眠才是长高的基本准则，因为绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，睡眠质量越高、睡得越充足的孩子，更容易长高。

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　　每个阶段的孩子需要的睡眠量不一样，比如，0-3个月应该在11>睡眠时间<19小时，最佳为14-17小时；4-11个月最佳为12-15小时；1-2岁最佳为11-14小时；3-5岁最佳为10-13小时；6-13岁最佳为9-11小时。

　　值得注意的是，并不是每个孩子的睡眠需求都一样，我们需要做的是让孩子早睡以及规律睡眠。最好在10点以前入睡，7点后起床，并且每天的入睡和起床时间都固定下来，有助于形成规律稳定的睡眠，提高睡眠质量，更利于生长激素分泌。

　　除了要保证睡眠，不当“夜猫子”外，还要减少睡眠干扰，营造良好睡眠环境。比如，室内温度、床被厚度要合适，可以准备一个合适的睡袋，也可以让宝贝单独睡，防止同床受到大人干扰。

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　　2、坚持适当的运动

　　有的宝宝长期在室内坐着玩，不利于身体发育以及协调能力的发展。适当运动对生长发育的作用也是非常大的，能改善血液循环，增进食欲、增强体质、促进营养吸收，刺激生长激素分泌，利于骨骼钙磷代谢，增加骨密度等等。

　　妈妈们可以给宝贝定制系统的运动方式，比如跳跃、摸高、跳绳、骑车、打球等等，坚持每天运动大于30分钟，但要注意运动量要合适，避免造成身体疲乏。

　　天气变好时，应该抓紧时间到户外运动，适当晒晒太阳，有利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。春季晒太阳的时间可选择在上午8-10点以及下午4-7点。还需要注意的是，运动过后需要及时补水。

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　　3、提供均衡的营养

　　营养也是促进生长发育必不可少的，但要注意，不能吃得过饱，否则反而不利于孩子长高。

　　日常饮食方面，要丰富食物的多样性，多摄取优质蛋白和钙、维生素A、D等丰富的食物，谷物、蔬菜水果也不能少；另外，食物不能太精细，否则容易损耗食物表面的维生素；含糖量过多的食物不宜多吃；坚持喝牛奶。

　　以上这几点在孩子的生长发育方面起着至关重要的作用，但真正能做到的家长少之又少！从今天开始，培养起这些良好习惯吧！