新妈奶水不足 试这些催乳食物

　　经常听到刚刚卸货的妈妈哭诉，宝宝吃不饱，但自己奶水却不够了!该吃什么不该吃什么，一头雾水，众说纷纭。除了人们常说的鲫鱼汤、花生猪脚汤，还有什么催乳食物，可以帮到忙的呢?

图片来源：视觉中国

墨鱼

　　含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质，利于产后妈妈补气血，催乳明目，而带籽的墨鱼更是特别下奶。

　　推荐食谱

　　淡菜墨鱼汤

　　将100g干墨鱼泡发后洗干净，然后切成小段;60g淡菜也浸泡软后洗干净;取100g猪瘦肉洗净切小块。把这三样食材一同放入砂锅中，加适量的清水，大火煮沸后再换小火，熬大约3小时即可。

黄花菜

　　黄花菜又叫金针菜，中医说它性平、味甘，有通乳发奶、清热利湿、明目安神等功效，对于刚生下宝宝的妈妈来说，十分有利于产后恢复。

　　推荐食谱

　　黄花菜花生瘦肉粥

　　将50g粳米和100g猪肉煎煮，然后将30g花生米和50g黄花菜也一同放入锅中，加适量的清水熬煮至花生米和粳米都煮烂后，在加些红糖即可。

黑芝麻

　　芝麻是一种高蛋白食材，含有丰富的还有糖类、 维生素A、B、E、K、钙、铁等营养成分。含钙量更是比其他蔬菜和豆类都要高。是产妇不错的滋补佳品，奶水少可以常吃些芝麻，能够养发、通乳、润肠。

图片来源：视觉中国

　　推荐食谱

　　黑芝麻燕麦粥

　　将25g黑芝麻打成粉，和50g燕麦片一起加到沸水中熬煮，等再次煮沸后加点砂糖调味就行。

公鸡

　　产后吃鸡确实能催乳，但要注意的是“母鸡回奶，公鸡下奶”，别搞混了。这是因为公鸡的雄性激素多，有利于催乳素发挥泌乳作用，促进奶水量。而母鸡雌性激素多，反而会抑制催乳素作用而不能催乳。不过如果乳房发胀却无奶的情况就不要吃公鸡下奶了，会得乳腺炎的。

　　推荐食谱

　　清炖公鸡汤

　　公鸡拔毛洗净后切成块，过一下沸水然后加一点料酒，不要放姜。锅中的清水烧开后把鸡肉放进去，小火炖1个半小时左右，等能鸡肉完全变软烂接口了即可。

丝瓜

图片来源：视觉中国

　　也是不是只有荤汤才能下奶的，像丝瓜就有通行经络和凉血解毒的作用，如果有乳腺炎症，乳汁分泌不畅或者发奶时有包块的情况，丝瓜就可以起到通乳、催乳的功效。

　　推荐食谱

　　丝瓜猪蹄汤

　　猪前蹄剃干净毛之后，将它洗净斩成小块。锅中加清水放入猪蹄，煎煮至软烂后，放入浸泡过的50g香菇、200g豆腐块，200g丝瓜片，继续煮几分钟即可。