跑步与立定
跑步主要用于快速行进,是我军日常行进中常用步法之一。
口令:跑步——走,立--定。 ,
一、动作要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米。向后摆臂时,拳贴于腰际。每分钟170-180步。 立定时,听到口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
二、训练步骤与训练方法:
1、原地摆臂练习:
口令:跑步原地摆臂练习,跑步,1,2,停。
要领:听到“跑步”的口令,两手迅速握拳并提于腰际。听到“1”的口令,右臂迅速向前摆出并定位,左臂不动听到“2”的口令,两臂前推后拉,自然换摆听到“停”的口令,左臂由前收回腰际,右臂不动,尔后两手迅速放下,成立正姿势。
2、立定模仿练习:
口令:跑步立定模仿练习,跑步,l,2,3,4。
要领:听到“跑步”的口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“l”的口令,左脚按齐步动作要领迈出,右臂按跑步动作要领摆出听到“2”的口令,右脚向前迈出,两臂换摆听到“3”的口令,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度着地,同时左拳由前收回,与右臂停于腰际,两腿挺直,身体重心移干左脚;听到“4”的口令,右脚迅速取捷径靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
3、连贯动作练习:
口令:跑步——走,立--定。
要领:按跑步与立定的动作要领反复练习。
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