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军训手抄报:蹲下起立

作者:佚名出处:其他 2017-06-27 15:45

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 蹲下起立

  一、蹲下

  口令:蹲下。

  (一)动作要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。

  (二)训练步骤与训练方法:

  1、分解练习:口令,分解练习,蹲下,2。

  动作要领:听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,两腿挺直,体重落于左脚掌听到“2”的口令,身体重心后移的同时下蹲身体,体重落在右脚,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度,手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。

  2、连贯练习,按照蹲下的动作要领反复练习,注意体会下蹲时身体重心的移动变化,并注意强调动作的节奏。

  二、起立

  口令:起立。

  (一)动作要领:全身协力迅速起立,成立正姿势。

  (二)训练步骤与训练方法:

  1、分解练习:口令,分解练习,起立,2。

  动作要领:听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,两腿挺直,身体重心落在左脚掌,上体正直,不靠脚听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。

  2、连贯练习,按起立的动作要领进行练习,主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

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