想要一个聪明的宝宝？就得做一个“会吃”的孕妈妈！这些东西你都吃过吗？

　　生一个健康聪明的宝宝是每一个孕妈妈的心愿。但想要宝宝聪明伶俐，孕期营养可得十分注意。胎宝宝大脑发育需要什么，我们就得相应地进行补充。以下这些有益于胎宝宝脑部发育的重要营养物质，你都有补充吗?

图片来源：视觉中国

　　1.卵磷脂——记忆力的好帮手

　　卵磷脂主要由胆碱组成，胆碱能增强宝宝的记忆力。补充足够的卵磷脂，能提高大脑信息传递的准确性和速度。

　　整个孕期都可适量进行补充。在日常生活中，可多食用一些豆类、蛋黄、谷类、玉米油等食物。注意在烹饪过程中勿长时间蒸煮，否则会影响食物中卵磷脂的存活。

　　2.蛋白质——大脑发育的基础营养素

　　胎儿脑部发育约需要35%的蛋白质，来维持和发展大脑功能、增强大脑的分析理解及思维能力。

　　整个孕期都可适量补充，除了多吃豆类、花生等食物的同时，也要补充一定量的动物性高蛋白食物，如鱼、虾、鸡蛋等，因为动物蛋白的氨基酸构成和生物利用率，都要高于植物蛋白。

　　3.DHA——不可缺少的“脑黄金”

　　DHA是Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，它是维持神经系统细胞成长的主要元素之一，是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿智力和视力发育至关重要。

　　孕3周之后就可以开始补充，因为胎儿的大脑神经系统已经开始发育，第4周视力开始发育。可通过食补：多吃一些深海鱼、黄鳝、核桃、牛奶、蛋黄等食物。也可适量补充鱼油类的DHA制品，饭前食用，吸收更充分。

　　4.维生素A--促进脑组织发育的重要物质

　　维生素A是人体必需的但又无法自动合成的脂溶性维生素，是促进脑细胞生长和再生所必需的物质。

　　中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900微克。主要通过食补。维生素a含量丰富的食物有：胡萝卜、鸡蛋、海产品、牛奶、豆类、南瓜灯。将这些食物搭配食用，效果更佳。

　　此外，铁、锌、钙、磷、钠、钾、锰等微量元素都是大脑活动不可缺少的营养素，全面均衡的营养才是让胎宝贝聪颖过人的有力保障。